산모님들은 임신하고 하루하루 바뀌어가는 몸으로 인해 일상생활 속 불편함이 하나둘씩 늘어감을 체감하실 수 있는데요.
특히 임신, 출산으로 인한 부기로 고생하시는 분들 많잖아요. 임신하고 원래 잘 안 붓던 분들도 손,발, 팔, 다리, 얼굴 가릴 것 없이 부어 생활에 불편함을 느끼시는 경우가 흔하게 있는데요.
변화하는 몸에 맞춰 홈핏 산전산후 운동 전문가가 출산 전에도 후에도 신체적, 정신적 건강 증진을 도와드릴게요.
임신 부종이란?
임신을 하면 자연히 체중이 증가 하는데요. 많게는 20kg 이상 체중이 증가는 경우도 있어요. 임신 중 태아를 위해서 평소보다 많은 혈액이 필요하고 이로 인해 수분이 필요하기 때문에 수분이 늘어나면서 몸에 부종이 생기게 되는데요. 이러한 수분이 임신 중기, 말기로 갈수록 많아지며 부종도 더욱 심해져요. 특히 임신 말기에는 출산과 하혈을 대비해 몸에 수분을 축적하는 현상이 일어나요. 또한 정맥 내 혈액의 흐름이 늦어지는 것도 임신 중 부종의 원인이 될 수 있고, 임신을 하면 자궁 쪽의 비중이 커지면서, 하체에서 심장 쪽으로 올라가는 하대정맥을 압박해 부종이 생길 수 있어요. 출처 : 국민건강보험공단 건강 IN 매거진 2015년 10월호
최근에는 부종을 임신 말기에 겪을 수 있는 자연스러운 현상으로 보는 방향으로 전문가들의 의견이 기울고 있는데요물론 증상이 심각한 경우에는 전문의의 소견이 필요하지만, 일반적인 임신 부종의 경우 적당한 운동으로 혈액순환을 원활하게 만드는 것이 부종은 물론 순산에도 도움이 돼요.
출산 후에도 한 달 정도면 부기가 대부분 빠진다고 하는데요. 이 때 산후 운동이 몸 상태 회복을 도울 수 있어요.
산전 운동과 산후 운동 언제부터 할 수 있나요?
산전 운동
산전운동의 경우, 산모와 태아의 건강을 위해 호흡을 편안히 돕고, 몸과 마음의 긴장을 이완시키기 위한 목적으로 가벼운 운동을 위주로 진행해요. 특별히 조심해야 하는 극초기가 지나고, 안정기에 접어드는 임신 16주 이후부터 권장합니다.
산후 운동
출산 후 산모의 안전하고 탄력적인 회복을 위한 목적으로 맞춤 운동을 진행하는 산후운동은 출산 후 6주~6개월 내로 권장드려요. 단, 골반과 관절 교정은 릴랙신 호르몬의 영향을 받는 기간이 출산 후 6개월 전까지이기 때문에 이 기간 내로 진행해야 해요.
홈핏 방문PT로 검증된 전문가와 산전산후 운동해요!
홈핏 방문 PT로 임신부터 출산까지 꾸준하게 산전/산후 관리를 하신 회원님은 ‘임신 8개월차에도 컨디션이 괜찮고 살이 많이 찌지 않았어요.’, ‘수업전에 부었던 손발도 수업후엔 부기가 정말 많이 빠져있어요!’와 같은 긍정적인 후기를 남겨주셨어요!
적당한 운동은 산모님의 부기 관리, 체력 관리를 돕고, 출산 후에 적절한 시기에 진행하는 골반 교정 운동과 코어 운동은 통해 빠른 회복을 도와요. 임산부 요가명상 수업을 통해 릴렉스하는 시간을 가지며 임신 중 혼란스러운 마음 상태를 정돈하는 데에 도움을 받을 수도 있어요. 산모님의 신체적, 정신적 건강 증진은 건강한 출산을 위해 필요해요.
실제 홈핏 산전/산후 관리 목적으로 수업을 수강하신 많은 회원님들이 건강한 출산과 빠른 회복에 도움을 받으셨다는 의견을 공유해 주셨어요. 홈핏 산전/산후 관리는 전문가가 집으로 방문해 수업을 제공해드리기 때문에 체력 소모가 큰 장거리 이동이 부담스러우신 산모님들도 안심하고 운동하실 수 있어요.
홈핏 산전/산후 관리는 요가/필라테스/웨이트 자격(수료증) 3개 이상 보유, 지도 경력 3년 이상, 임산부 운동 자격(수료)증 1개 이상을 보유한 전문가가 회원님의 현재 몸 상태에 맞춰 운동 수업을 제공해 평소에 운동을 잘 안 하셨던 분들도 무리 없이 수강하실 수 있어요!
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