최근 국내 취업자 근로 시간이 빠르게 감소하고 있는데요. 경제성장에 동반된 생산성 향상 및 장시간 근로 관행의 개선을 위한 제도적 노력 덕분이에요.
그럼에도 아직까지 한국은 비교적 장시간 근로 국가에 속해요. 이러한 장시간 근로는 여러 질환을 유발하는 등 직장인의 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있어요.
직장인의 건강을 위협하는 사업장 3대 대표 질환, 예방 혹은 개선할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요😊
한국 직장인의 장시간 근로가 건강에 미치는 영향
OECD나 유럽연합(EU) 회원국의 연간 근로시간은 2020년에 코로나19의 영향으로 일시적으로 감소했던 것을 제외하면 대체로 일정한 수준을 유지하거나 매우 점진적으로 감소하는 추세에 있다. 반면, 한국의 연간 근로시간은 코로나19 충격이 한정적이었고, 장기적으로는 빠르게 감소해 왔다. 그럼에도 2022년 기준 전체 취업자의 1인당 연간 근로시간은 한국(1,901시간)이 OECD 전체 38개 회원국 중 5위이며, OECD 평균(1,752시간)보다 149시간 더 길다.
출처 : 김민섭, OECD 연간근로시간 비교분석과 시사점 , KDI FOCUS 2023년 12월 19일(통권 제128호)
장시간 근로는 근로자의 신체적, 정신적 건강에 부정적 영향을 미치고 사망과도 연관이 되어 있는 것으로 잘 알려져 있는데요. 장시간 근로로 인해 몸과 정신에 과부하가 오면 이로 인해 여러 질환 발병 위험성이 높아져요. 사업장 3대 대표 질환으로 꼽히는 뇌심혈관계 질환, 정신 질환, 근골격계 질환도 업무 스트레스, 높은 업무 강도, 과로 등 직장에서 흔하게 경험할 수 있는 일들이 위험 요인이 될 수 있어요.
사업장 3대 대표 질환
뇌심혈관계 질환
뇌심혈관계 질환의 유형으로는 뇌경색(뇌졸중), 심근경색증, 급성신부전(심장마비), 지주막(거미막)하출혈, 뇌실질내출혈, 청장년 급사증후군 등이 있어요. 발병 원인은 다양하고, 각 개인에 따라 달라질 수 있는데요. 특히 업무로 인한 스트레스, 정신적 긴장, 과로 등을 업무 중 겪고 계셨다면, 위험 유형에 속해요.
증상의 정도가 심하다면 전문의의 진단이 필요해요. 그렇지만 정도가 심하지 않다면 건강증진 프로그램을 통해 예방 혹은 개선을 기대해 볼 수 있어요.
뇌심혈관계 질환의 예방/개선을 위해 개인/소그룹 PT 이용권을 추천드려요!
개인/소그룹 PT 이용권
집에서도, 회사에서도, 장소 제약 없이 임직원이 원하는 곳에서 홈핏 개인/소그룹 PT를 받을 수 있는 프로그램입니다. 장기 근속한 직원, 임신/출산한 직원, 집중적인 건강관리가 필요한 리더급에게 등 특별하게 건강리가 필요한 임직원에게 목적별 개인 맞춤형 건강관리를 받을 수 있는 PT 이용권을 선물할 수 있어요.
집에서 받길 원하는 임직원에게는 집 근처의 전문가를 매칭해드려요. 회사에서 받길 원하는 임직원에게는 사내 피트니스 룸, 사무실, 그 외의 회사 내 공간에서도 전문가가 일정 시간 상주하며 수업 제공이 가능해요.
👉 목적별 활용 예시 상세 안내
체력강화/건강유지
- 기초 체력이 떨어졌거나 쉽게 지치고 피곤해지는 경우, 중강도의 운동을 통해 일상의 체력을 끌어올리고 건강을 유지합니다.
다이어트/근력향상
- 개인에게 맞는 운동 방법을 찾아 꾸준히 운동하며 확실하게 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다.
체형교정/생활통증 완화
- 스트레칭과 강화 운동을 통해 일상 속 통증의 불편함을 해소하고 비뚤어진 자세는 올바르게 잡아줍니다.
산전/산후 운동
- 출산 전에는 호흡을 편안히 하고 몸과 마음의 긴장을 이완시켜 순산을 도와드립니다. (산전 운동의 경우, 안정기에 접어드는 임신 16주 이후부터 권장)
- 출산 후에는 느슨해진 골반과 관절을 교정하는 운동을 통해 안전하고 빠른 회복을 돕습니다. (산후 운동의 경우, 출산 6주 이후부터 6개월까지 권장, 골반/관절의 교정은 릴렉신 호르몬의 영향을 받는 출산 후 6개월 전에 반드시 진행해야 해요!)
마음건강 관리
- 아사나 수련과 명상을 통해 몸과 마음에 유연함을 줍니다. (호흡 명상, 바디 스캔, 싱잉볼, 아로마 테라피 등의 마인드 케어가 포함)
신체 활성화 (Body Vital)
- 개개인의 신체 상태를 정밀하게 분석하여 맞춤 스트레칭과 근막 이완 등 해부학적 기반의 수업을 진행합니다.
- 개인별 목표에 따른 맞춤형 운동도 함께 진행하여 신체를 활성화시키고 케어에 초점을 맞춥니다.(특히 집중적인 관리가 필요한 리더급에게 추천하는 프로그램입니다.)
정신 질환
정신 질환의 유형으로는 우울증, 공황(불안)장애, 적응장애, PTSD, 수면장애 등이 있어요. 발병 원인은 다양하고, 각 개인에 따라 달라질 수 있는데요. 특히 직무 스트레스, 회사 또는 동료와의 갈등, 직장 내 괴롭힘 등을 겪고 있거나 겪은 경험이 있는 직장인이라면 위험 유형에 속해요.
증상의 정도가 심하다면 전문의의 진단이 필요해요.그렇지만 정도가 심하지 않다면 건강증진 프로그램을 통해 예방 혹은 개선을 기대해 볼 수 있어요.
정신 질환 예방/개선을 위해 단체 리프레쉬&힐링을 추천드려요!
단체 리프레쉬&힐링 프로그램
단체 리프레쉬&힐링 프로그램은 몸을 충분히 이완시켜주는 가벼운 스트레칭과 싱잉볼, 아로마 테라피를 진행해 임직원들의 마음을 편안하게 만들고, 직무 스트레스를 해소해 업무 집중도를 높일 수 있도록 도와드려요.
소요시간은 약 60분(조율 가능)이며 테라피, 명상, 요가 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가가 회사로 방문해 프로그램을 진행해요. 하루 중 온전히 자기 자신에게 집중할 수 있는 한시간을 보내는 것만으로도 멘탈 관리에 큰 도움이 돼요.
홈핏의 단체 리프레쉬&힐링 프로그램은 사내에서 진행되어 퇴근 후 따로 시간을 낼 여유가 없는 직장인 분들에게 만족도가 높아요! 릴렉스 할 수 있는 명상, 테라피와 더불어 가볍게 몸을 움직여 리프레쉬 할 수 있는 시간을 제공해 누구나 부담없이 참여하기 좋은 웰니스 프로그램이에요.
👉 예시 커리큘럼 상세 안내
😌명상 (10분)
본 수업에 앞서 집중을 하기 위해 명상을 진행합니다.
편안한 자세를 취한 후, 마음을 가라앉히며 집중의 시간을 가집니다.
😮💨호흡 (10분)
깊게 숨을 들이마쉬고 천천히 내쉬며 호흡을 진행합니다.
마음을 차분하게 하고 더욱 집중할 수 있는 힘을 기릅니다.
🤸가벼운 스트레칭 (20분)
다양한 릴렉스 동작을 통해 굳어진 몸을 풀어주고 유연하게 합니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자세로 구성되며 긴장이 많이 된 부위를 중심으로 풀어줍니다.
🌿테라피(10분)
싱잉볼* 혹은 아로마* 향을 활용한 테라피로 몸과 마음을 편안하게 풀어줍니다.
*싱잉볼 테라피 : 진동음의 자연스러운 흐름을 따라 내면의 감정을 풀어줍니다.(사운드 테라피)
*아로마 테라피 : 아로마 오일을 활용하여 감각을 자극하고 향기를 맡으며 감정을 안정시킵니다.(향 테라피)
🧘마인드 풀니스 (10분)
현재의 상태에 집중하는 시간을 갖습니다.
일상의 여러가지 생각과 걱정에서 벗어나게 도와주고 마음을 조용하게 합니다.
근골격계 질환
근골격계 질환의 유형으로는 목/허리 디스크, 어깨 충돌 증후군, 손목 터널 증후군, 좌골신경통 등이 있어요. 발병 원인은 다양하고, 각 개인에 따라 달라질 수 있는데요. 특히 직장에서 노동(업무) 강도 증가, 반복적인 동작 수행 업무, 부자연스러운 작업 자세, 신체 부담 업무 등을 겪고 있거나 겪은 경험이 있으시다면 위험 유형에 속해요. 증상의 정도가 심하다면 전문의의 진단이 필요하지만, 정도가 심하지 않다면 건강증진 프로그램을 통해 예방 혹은 개선을 기대해 볼 수 있어요.
근골격계 질환 예방/개선을 위해 1:1 근골격계 케어를 추천드려요!
1:1 근골격계 케어
업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등의 근골격계 문제를 예방/치유하는 목적으로 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드리는 1:1 맞춤 프로그램입니다.
1:1 근골격계 케어는 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가가 회사로 방문해 진행합니다. 소요시간은 인당 25-30분이며, 한명씩 연달아 진행해요. 측정/평가 → 스트레칭 → 근막 이완 → 자세 교정 운동 순으로 예시 커리큘럼이 구성되어 있어요.
또한, exbody사의 3D체형분석기를 통해 자세와 근골격계 문제를 정밀하게 파악할 수 있어요.(3D 체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)
👉 예시 커리큘럼 상세 안내
측정/평가
스트레칭
- 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완
- 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
- MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
자세 교정 운동
- 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
- 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
홈핏 오피스 프로그램
홈핏 오피스 프로그램은 기업으로 전문가가 찾아가는 임직원 건강증진 프로그램입니다. 홈핏은 전문가 전담팀에서 4단계 절차를 통해 까다롭게 선발하고, 지속적으로 관리하여 높은 퀄리티의 수업을 보장할 수 있는 최고의 코치진과 함께 해요😉 평균 프로그램 만족도 97%, 프로그램 체험 후 추천 의향 98%로 실제 이용자인 임직원분들의 만족도가 높은 기업 복지예요.
많은 직원들이 참여할 수 있는 오피스 단체 프로그램부터 프라이빗하게 케어할 수 있는 1:1 프로그램까지 있어 각 기업의 상황, 이용 목적, 예산 등에 따라 핏하게 활용하실 수 있어요. 우리 회사에 어떤 프로그램이 딱 맞을지 고민이신가요?
홈핏에서는 담당 매니저와 1:1 맞춤 상담 후, 원하는 목적과 인원, 집행 예산 등에 따른 기업별 맞춤 제안서를 제공해 드려요!
업무 생산성을 떨어뜨리는 사업장 3대 질환은 예방하거나 최대한 빠르게 개선하는 것이 경제적 관점에서 이득이에요.
지금 홈핏 오피스 1:1 근골격계 케어와 단체 프로그램을 무료체험하실 수 있어요!
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