‘사무직 근로자는 몸을 움직이는 일이 많지 않으니 규칙적인 스트레칭이 반드시 필요한 건 아니지 않을까?’
흔히 이렇게 생각하실 수도 있지만 사무직 근로자에게도 스트레칭은 필수예요.
사무직 근로자라면 하루 반나절 이상을 의자에 앉아 모니터를 쳐다보거나 고개를 숙여 서류를 읽거나 하실텐데요. 스트레칭을 하지 않으면, 오랜 시간 같은 자세로 인해 굳거나 짧아진 근육이 제대로 이완되지 않아 근골격계의 불편함 혹은 통증이 발생할 수 있어요. 그렇지만 가벼운 스트레칭조차도 할 여유가 없거나 깜박하시는 분들도 많으실 거예요. 만약 우리 회사 임직원들이 근골격계 불편함 혹은 통증을 겪고 있다면 업무 집중도와 생산성 하락까지 이어지지 않도록 기업 차원에서 스트레칭 프로그램을 실시하는 것이 도움이 돼요.
이제 임직원들이 직장에서 쉽고 간편하게 스트레칭을 배울 수 있도록 홈핏 단체 스트레칭 프로그램을 복지로 도입해 보세요!
사무직 근로자의 근골격계 부담
산업안전보건공단에 따르면 반복적인 동작, 부적절한 작업자세, 무리한 힘의 사용, 날카로운 면과의 신체접촉, 진동 및 온도 등의 요인에 의하여 목, 어깨, 허리, 팔 다리의 신경·근육 및 그 주변 신체조직 등에 나타나는 질환을 근골격계 질환이라고 하는데요. 일일 평균 9시간이상 일하는 20 - 40대 사무직 근로자의 대부분은 ‘하루에 4시간 이상 집중적으로 자료입력 등을 위해 키보드 또는 마우스를 조작하는 작업’ 혹은 ‘하루에 총 2시간 이상 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손을 사용하여 같은 동작을 반복하는 작업’을 매일 하고 있을 확률이 높아요.
해당 작업들은 산업안전보건공단에서 제시한 근골격계 부담작업 범위에 속하는데요.
근골격계질환의 발생은 직장에서의 작업상황, 조건 및 작업환경에 영향을 받기 때문에 임직원들의 업무가 근골격계 부담작업에 속하는 이상 기업 차원에서 임직원들의 근골격계 질환 예방에 힘써야 해요.
사무직 근로자에게 스트레칭이 필수인 이유
유연성이 감소하게 되면 근육의 기능이 떨어지게 되어 활동에 있어 제한을 받게 되는데, 규칙적으로 활동 하지 못하고 오랜 시간을 앉아서 작업하는 종사자들은 유연성이 감소되기 쉬운 환경에 처해 있다. 이러한 환경을 변화시키기 위해서 유연성을 증가시킬 수 있는 스트레칭은 바른 자세 유지와 지구력 증가로 활동 능력을 향상시킬 수 있다. 또한, 여러 선행 연구에서 스트레칭 운동후 통증 감소에 효과가 있다는 결론이 비슷하게 나타났다.
출처 : 이경신. "규칙적인 스트레칭 운동이 컴퓨터 사용 사무직 근로자의 근골격계 통증감소 및 유연성 증가에 미치는 영향." 국내석사학위논문 국민대학교 스포츠산업대학원, 2007. 서울
이처럼 오랜 시간을 앉아서 작업하는 사무직의 경우 업무를 하면서 유연성이 감소될 가능성이 높으며 이로 인해 근육의 기능이 떨어지거나 경직되어 통증이 발생할 수 있어요.
그렇기 때문에 통증 감소에 효과가 있는 스트레칭을 규칙적으로 꾸준하게 실시해야 하는데요.
그럼에도 임직원 개인이 스트레칭을 실시하면 시간적 여유가 없다거나 의지가 부족하다거나 자주 깜박한다거나 등의 이유로 꾸준한 스트레칭이 불가능할 수 있는데요. 이 때, 기업 차원에서 단체 스트레칭 프로그램을 도입해 사무직 근로자에게 필요한 스트레칭을 배우고 실시하도록 만드는 것이 더 효율적이에요.
사무직을 위한 스트레칭 프로그램, 왜 필요할까요?
하루 반나절 이상을 직장에서 보내는 사무직 근로자들은 여유가 없다는 이유로 스스로 건강을 챙기기 어려운 환경에 처해 있는 경우가 흔한데요.
일찍 출근하거나 늦게 퇴근하는 일이 잦아 운동시설을 이용할 여건도 안 되고 혼자 운동할 여유가 없으신 분들이 많아요.
이러한 이유들로 건강을 챙기지 못하고 있는 사무직 근로자에게는 직장, 사무실에서 전문가와 정기적으로 스트레칭을 할 수 있는 홈핏 단체 스트레칭 프로그램이 필요해요. 근무시간 전이나 후, 점심시간 등 고객사가 원하는 시간에 맞춰 전문가가 회사로 방문해 사무실, 회의실 같은 직장 내 공간에서 임직원 다 함께 굳어진 몸을 풀며 꾸준하게 건강을 챙길 수 있어요.
홈핏 단체 스트레칭 프로그램이란?
홈핏 단체 스트레칭 프로그램은 직장인의 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고, 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동을 진행해요. 상황에 따라 맨몸 혹은 소도구를 활용해 불편한 부위 주변 근육과 관절을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 가르쳐 드려요.
만약 많은 인원이 큰 동작을 소화할만한 공간을 마련하기 어려운 경우에는 사무실 내에서 의자에 앉아서 혹은 본인의 자리에서 서서 최소한의 공간을 활용해 할 수 있는 간단한 스트레칭을 가르쳐 드려요.
소요시간은 약 60분(조율 가능)이며, 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가가 회사로 방문해 프로그램을 진행해요.
하루 반나절 이상을 같은 자세로 반복적인 동작을 수행하는 사무직 근로자는 지속적인 근육통, 목/허리 디스크 등 근골격계 질환에 시달리기 쉬운데요.그렇기 때문에 일하는 중간에 근육을 이완시켜줄 수 있는 가벼운 스트레칭을 꾸준하게 해주어 근골격계 질환을 예방해야 해요.
단체 스트레칭 프로그램 예시 커리큘럼 보기
🔥워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
🤸스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
💪강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
이제 홈핏 단체 스트레칭 프로그램으로 임직원들이 직장 내 공간, 사무실에서 쉽고 간편하게 스트레칭을 배우며 건강을 증진시킬 수 있어요!
실제로 홈핏 프로그램 참여자 중 99.2%가 프로그램을 통해 ‘유연함 개선, 뻐근함 완화에 도움을 보았다’고 응답했어요.
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