근골격계 부담작업은 현대 산업 사회에서 점점 더 많은 근로자들이 직면하고 있는 심각한 산업안전 상의 문제인데요. 반복적인 동작이나 비정상적인 자세로 인해 근육, 관절, 인대 등 신체의 여러 부분에 지속적인 피로가 누적돼요. 결과적으로, 이러한 부담은 단순한 피로감을 넘어 만성 통증, 근골격계 질환으로 이어질 수 있어요. 근골격계 질환은 임직원들이 근무를 하며 통증을 호소하게 만들어 업무 집중도를 저하시키는 원인이 될 수 있어요.

이처럼 사무직, 제조업, 물류업 등 다양한 분야에서 근골격계 부담작업이 빈번하게 발생하고 있으며, 임직원들의 건강뿐만 아니라 기업의 생산성에도 부정적인 영향을 미치고 있어요. 따라서, 근골격계 부담작업의 위험성을 기업 측에서 미리 인식하고 이를 예방하기 위한 체계적인 접근이 필요해요.

근골격계 부담작업의 위험성

근골격계질환의 발생은 일터에서의 작업상황/조건 및 작업환경에 영향을 받아요. 작업을 위해 과도한 힘과 동작을 사용하거나 신체를 굽히고 비트는 부자연스런 자세 취하기, 반복적인 동작과 같은 근골격계 부담작업은 근골격계질환 발생에 주요한 유해요인 중 하나예요. 기업은 매 3년마다 정기적으로 실시하는 근골격계 질환 유해인조사에서 사업장(기업) 내 모든 작업을 대상으로 근골격계 부담작업의 범위를 확인하고, 필요시 근골격계질환 예방관리프로그램을 시행하는 등 유해요인을 제거하기 위한 조치를 취해야 해요.
출처 : 한국산업안전보건공단

현장·생산직 근로자는 무거운 물체를 들거나, 한 자세로 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손을 사용해 반복 동작을 하는 것 등은 근골격계 부담작업에 포함될 수 있는데요. 일일 평균 9시간이상 일하는 사무직 근로자 또한 ‘하루에 4시간 이상 집중적으로 자료입력 등을 위해 키보드 또는 마우스를 조작하는 작업’ 혹은 ‘하루에 총 2시간 이상 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손을 사용하여 같은 동작을 반복하는 작업’을 매일 하고 있을 확률이 높아요.

근골격계 질환 예방 프로그램, 홈핏 근골격계 올인원 패키지란?

국내 1위 건강 복지 프로그램을 운영하는 홈핏에서 임직원들의 근골격계 문제를 예방/치유하고 잘못된 자세, 불균형 체형, 습관을 개선하기 위한 근골격계 올인원 패키지 프로그램을 만들었어요!

홈핏은 2025년 개정된 기술지원규정(KSH-GUIDANCE)을 완벽 커버하는 국내 유일 프로그램, 근골격계 올인원 패키지를 운영해요. 산업안전보건기준에 의거하여 각 사업장 환경에 최적화된 근골격계 질환 예방·관리 프로그램을 제안합니다. 그렇기 때문에 홈핏을 도입하면 안전보건담당자님들이 보다 효율적으로 산업재해를 예방하고 체계적으로 기업 내 안전보건관리를 할 수 있어요.

홈핏 근골격계 올인원 패키지로 측정, 케어, 이론+실습, 사후관리까지, 효율적이고 체계적으로 임직원들의 근골격계 질환을 예방 및 관리해 보세요!(프로그램 구성은 사업장의 환경과 상황에 맞춰서 선택적 운영 가능)

측정

3D 측정장비를 활용하여 자세/체형, 근력/기능 등 운동기능과 신체특징을 측정해요. 측정 결과는 앱에서 실시간으로 확인 가능하며, 최근 기록과 기록 비교가 가능합니다.

케어

근골격계 도수케어+교정운동

업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등 근골격계 문제를 예방/치유하는 목적의 건강증진 프로그램인데요. 1:1 맞춤으로 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드려요.

근골격계 전문가가 근골격계 문제를 세세하게 파악하고 스트레칭, 근막 이완, 자세 교정 운동을 통해 굳어있는 근육을 이완시키는 프로그램이에요. 평소 업무 중 어깨, 허리, 무릎을 많이 쓰는 근로자 분들 대상으로 산재 예방, 근골격계 질환예방 차원에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요!

근골격계 도수케어+교정운동 예시 커리큘럼 상세 안내

• 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행

• 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가

• 장소 : 회사로 전문가가 방문

측정/평가

• 자세를 측정하고 각 부위의 근골격계 문제를 정밀하게 파악합니다. 이를 통해 집중할 부위를 선정하게 됩니다. 활용되는 지표는 아래와 같습니다.
  • 통증 평가 : Visual Analog Scale
  • 가동성 평가 : Range of Motion
  • 도수 근력 평가 : Manual Muscle Test

• *3D 체형분석기의 결과를 참고하여 측정/평가가 가능
• VAS(Visual Analogue Scale) : 환자 1명이 느끼는 통증이나 증상의 정도를 수치화하는 시각통증척도

스트레칭

• 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행

근막 이완

• 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
• MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행

• MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
• MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법

자세 교정 운동

• 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
• 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)

근골격계 질환예방 스트레칭

부적절한 자세에서 무리하게 힘을 주어 중량을 들어 올리거나, 장시간 동일 반복적인 작업을 하면 허리, 목/어깨, 팔꿈치, 무릎, 손목 등 근골격계에 무리가 올 수 있어요. 부위별 강화 동작과 스트레칭을 통해서 부상을 예방하기 위한 시간으로 구성됩니다.

의자에 앉아서 간편하게 따라할 수 있는 동작이나 소도구 등을 활용하여 가볍게 스트레칭을 가르쳐 드립니다.(전반적으로 가벼운 강도로 스트레칭 및 강화 운동이 진행되며, 상황에 따라 의자, 소도구 없이 맨 몸으로도 진행 가능)

근골격계 질환 예방과 통증 개선을 위해 업무 시간 전이나 중간에 잠깐의 시간을 할애해 스트레칭으로 몸을 이완시켜 유연성을 높이고 근력을 강화하는 활동을 통해 근무 중 통증 발생 위험을 낮추는 효과를 기대할 수 있어요.

근골격계 질환예방 스트레칭 예시 커리큘럼 상세 안내

• 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)

• 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가

• 장소 : 회사로 전문가가 방문

워밍업

본 운동에 들어가기 전, 근육이 놀라지 않도록 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.

스트레칭

통증의 원인이 되는 부위별 (허리, 목, 어깨 등) 집중 스트칭과 강화 운동법을 배워봅니다.

(*매트 또는 의자 없이 스탠딩 스트레칭으로 진행 가능합니다)

유산소 운동

몸의 열을 올려서 관절의 움직임을 부드럽게 합니다.

업무 현장에서 부상 예방에도 도움이 됩니다.

쿨다운

호흡을 가라앉히고 몸과 마음을 편안하게 해주는 쿨다운 운동을 진행합니다.

개인/소그룹 PT

홈핏 개인/소그룹 PT는 집에서도, 회사에서도, 장소 제약 없이 참여자가 원하는 곳에서 개인/소그룹 PT를 받을 수 있는 임직원 건강증진 프로그램입니다. 고위험군 직원(근골격계 질환, 뇌∙심혈관계 질환, 스트레스, 비만 등) 혹은 집중적인 건강관리가 필요한 임직원에게 목적별 개인 맞춤형 건강관리를 받을 수 있는 PT 이용권을 선물할 수 있어요.

시간, 장소 제약이 없이 개인에게 핏한 운동을 할 수 있도록 도와드려요. 특히나 업무가 많아 정신적, 신체적 건강을 신경 쓰기 어려운 임원급 분들의 만족도가 높아요!

개인/소그룹 PT 이용목적 상세 안내

• 소요시간 : 기본 60분(시간 조율 가능)

• 전문가 : 웨이트/필라테스/요가/근골격계 각 분야별 전문가

• 장소 : 회사 또는 집으로 전문가가 방문

체력강화/건강유지

기초 체력이 떨어졌거나 쉽게 지치고 피곤해지는 경우,

중강도의 운동을 통해 일상의 체력을 끌어올리고 건강을 유지합니다.

다이어트/근력향상

개인에게 맞는 운동 방법을 찾아 꾸준히 운동하며 확실하게 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다.

체형교정/통증 완화

평소 자세가 비뚤어져 있거나 일상 속 통증으로 불편함이 느껴질 때,

바른 자세를 위한 스트레칭과 강화 운동을 진행합니다.

근골격계 케어

개개인의 신체 상태를 정밀하게 분석하여 맞춤 스트레칭과 근막 이완 등 해부학적 기반의 수업을 진행합니다.

개인별 목표에 따른 맞춤형 운동도 함께 진행하여 근골격계 케어에 초점을 맞춥니다.

이론+실습

테이핑 및 밴드 활용법, 만성질환 예방법, 식습관 개선법, 효과적인 금연 방법 등 각종 건강과 관련한 강의를 통해 이론을 배우고 직접 실습하는 시간을 가질 수 있어요.

사후관리

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거북목, 라운드 숄더, 목/허리 디스크, 어깨 충돌 증후군 등의 근골격계 질환 증상으로 근무 중 불편함을 느끼는 임직원들이 점차 증가하면 기업 전체의 업무 생산성이 저하될 수 있어요😨

실제 홈핏 참여자 중 99%가 홈핏 프로그램이 근골격계 통증 케어 / 자세 개선 등에 도움이 되었다고 응답해 주신 만큼 최상의 효과를 입증하고 있습니다.

우리 회사에 딱 맞는 근골격계 올인원 패키지를 건강 복지로 운영하고 싶으시다면?

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