임신을 하고 나면 신경쓸게 너무 많고, 먹는 것은 물론 움직이는 것도 조심하게 되는데요.
임신 초기가 지난 후 적절한 양의 운동은 임신 중 안정된 심리 상태 유지와 출산 후 회복에도 도움을 줄 수 있어요.
그럼에도 운동하다가 무리할까봐 운동 자체를 고민하시는 분들도 많이 계시죠. 전문가가 집으로 방문해 개인에게 맞는 운동을 가르쳐드리는 방문 PT 서비스, 홈핏으로 산전/산후 운동을 시작해 보세요.
임산부에게 운동이 필요한 이유
산전운동의 필요성
운동은 산모와 아기 모두의 건강에 유익해요. 임신을 하면 뱃속에서 점점 자라는 아기의 무게가 산모의 체력에 부담을 줄 수 밖에 없는데요. 산전운동을 통해 근육 긴장을 완화시키고 근력 및 근지구력을 향상시켜 임신기간 동안 체력을 유지시켜 줘요. 과도하게 체중이 늘어나는 것을 방지하는 데에도 도움이 돼요.
또한 산전운동은 산모의 임신성 고혈압, 임신성 당뇨병의 위험을 줄이고, 출산 후 생기는 산후 우울증을 예방하고 신생아의 합병증 위험을 낮출 수 있어요.
(단, 의사의 소견상 운동이 가능한 상태라는 판단은 필요합니다.)
출처 : 국가건강정보포털
임산부 요가와 필라테스
임산부 요가에 대한 연구 중에 한 연구에서는 임산부 요가가 혈액순환을 원활하게 해 산모의 체중 과잉증가를 막고 분만통증, 산후불편감을 줄이는 데에 효과적이라는 밝힌 사례가 있습니다.
임산부의 약 절반 정도가 임신 중 허리, 골반의 통증으로 고생한 경험이 있다고 언급했을 만큼 임신성 요통은 임산부에게 흔하게 나타난다고 해요. 임신 후 자궁이 점점 커지고, 체중이 증가하면서 요추가 앞으로 나오는 구조적 변화로 복부 근육의 지지가 약해지게 되면서 발생하는데요. 분만을 위해 분비되는 릴랙신 호르몬으로 관절, 인대가 이완되는 현상도 생겨요. 이때 골반 인대의 불안정성이 증가되며 통증이 생길 수 있어요.
임산부 필라테스에 대한 연구 중에서 임신성 요통을 가진 임산부를 대상으로 진행한 한 연구에서 규칙적인 필라테스 운동이 임산부의 골반 및 허리뼈 주변 근육 강화에 도움을 주어 통증 완화와 체력 증진에 효과적이라 시사한 사례가 있습니다.
이처럼 임산부 요가와 필라테스는 임신 중 산모와 아기의 건강에 긍정적인 영향을 주고, 건강하게 출산할 수 있도록 돕습니다.
홈핏은 임산부 회원님들이 임신 중 안전하게 요가와 필라테스를 할 수 있도록 까다로운 심사 과정으로 산전산후 운동 전문가를 선발해요.
산전산후 관리 목적의 요가 혹은 필라테스 수업은 요가/필라테스 자격(수료증) 3개 이상에 임산부 운동 자격(수료)증이 1개 이상, 지도 경력 3년 이상인 홈핏의 산전산후 운동 전문가가 진행해요.
임산부 운동은 언제부터 가능할까요?
산전운동의 경우, 산모와 태아의 건강을 위해 호흡을 편안히 돕고, 몸과 마음의 긴장을 이완시키기 위한 목적으로 가벼운 운동을 위주로 진행해요. 특별히 조심해야 하는 극초기가 지나고, 안정기에 접어드는 임신 16주 이후부터 권장합니다.
편하게 집에서 꾸준히 운동할 수 있어요!
임산부분들은 갈수록 몸이 무거워져 운동하러 왔다갔다 하면서 오래 외출하는 것도 부담스럽고, 사람 많은 곳에서 운동하는 것이 걱정되실 수도 있죠. 홈핏은 산전산후 운동 전문가가 회원님이 원하는 시간에 집으로 찾아가서 개인 PT를 제공하니 편하게 운동하실 수 있어요!
실제 홈핏을 이용해 산전운동을 하신 한 회원님은 ‘늘 정해진 시간에 집에서 요가 수업을 들을 수 있어서 꾸준하게 운동했고 건강하게 임신 기간을 보낼 수 있었던 것 같아 아주 만족합니다.’ 와 같이 높은 만족도를 보이셨어요.
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