임신과 출산을 겪은 여성의 몸에는 많은 변화가 생겨요.
임신 내내 아기의 무게를 온전히 감당한 산모의 몸은 출산 후에 당연하게도 출산 전과는 상태가 달라질 수 밖에 없는데요.
그래서 많은 분들이 출산하고나서 몸 상태가 바뀐 것에 대한 걱정과 고민을 안고 계시죠.
홈핏의 산전/산후 관리 전문가가 집으로 방문해 각 산모님께 알맞는 체형 교정과 운동 수업을 진행해 출산 후 빠른 회복을 도울게요😊
출산 후 산모의 몸에 생기는 변화
골반 벌어짐
산모는 출산을 준비하면서 릴랙신 호르몬의 영향을 받아 골반을 비롯해 모든 뼈마디가 벌어지고 느슨해지고 출산 후에는 한동안 벌어진 상태로 유지돼요.
릴랙신 호르몬은 약 임신 5개월차부터 출산 후 6개월정도까지 계속 분비돼요. 이 호르몬은 치골관절의 결합을 느슨하게 해 아이가 쉽게 나오도록 돕지만, 치골 외에 다른 뼈마디도 느슨해지고 벌어져 관절의 불안정성을 높여 좌골신경통 같은 통증을 유발하거나 쉽게 접지르도록 만들어요.
출산 후 4주~6개월 내로 벌어진 골반이 원상태로 돌아오지만, 회복하는 과정에서 골반 통증이 생기거나 불균형이 생길 수 있기 때문에 골반 교정 운동을 해주는 것이 좋아요😉
복직근이개
복직근이개는 좌우 복직근이 비정상적으로 벌어진 상태로 쉽게 말하자면 배꼽을 기준으로 복근이 좌우로 벌어지는 걸 말해요. 심할 경우 육안으로도 배가 움푹 들어간 것이 확인되며, 다리를 접고 편하게 누워 고개를 든 상태로 배꼽 2,3cm 위 부근에 손가락이 2개 이상 들어간다면 복직근이개를 의심해 볼 수 있습니다.
여성의 경우, 임신했을 때 태아가 자라는 과정에 자연스럽게 나타나며, 출산 직후에도 한동안 벌어진 상태가 유지돼요. 복직근이개는 출산으로 겪을 수 있는 자연스로운 현상으로 서서히 시간이 지나 회복이 되지만, 임신 중 체중이 급격하게 증가했거나, 태아의 몸이 유독 크거나 하는 등 여러 사유로 회복이 더딘 경우도 많아요.
복직근이개를 오래 방치하면 이로 인해 요통, 골반 통증, 고관절 통증이 유발될 가능성도 있고, 복벽이 약해져 여러 건강 문제의 원인이 되기도 해요.
적절한 강도의 복근강화운동은 회복에 도움을 줄 수 있어요. 그러나, 너무 높은 강도의 운동은 상태를 악화시킬 수 있으니 산모의 몸 상태에 적합한 강조의 운동을 하는 것이 중요합니다.
구부정해진 자세
임신하면 뱃속의 아기가 자라며 자연스럽게 배가 불러오고 가슴이 커지면서 허리는 앞으로 나오고 등은 뒤로 눕는 체형 변화가 일어나는데요. 더불어 복부 근육이 늘어나며 약화되고, 척추기립근은 유연성을 잃고 짧아져요. 이렇게 되면 당연하게 허리를 굽히기가 힘들어지고 통증도 따라올 수 있어요.
출산 후에는 이런 변화가 생긴 몸이 회복되지 않은 채로 아이를 안고 수유하는 자세를 지속하게 되면 근육과 관절에 악영향을 끼칩니다. 상부승모근의 긴장으로 어깨가 위쪽으로 들리고 안쪽으로 말려있는 건 물론이고, 가슴 부근과 목에도 힘이 들어가 뻣뻣해져요. 또한, 계속 앞으로 숙이는 자세를 유지하기 때문에 등근육은 늘어나게 돼요. 그렇게 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더가 되기 쉬운 상태가 될 수 있어요.
자세 교정 운동과 코어를 바로 잡을 수 있는 근력 운동을 병행하면 구부정해진 자세를 개선할 수 있어요!
출산 후 산후운동의 필요성
골반 벌어짐, 복직근이개, 구부정해진 자세 등과 같이 출산 후 변화된 몸과 컨디션이 돌아오려면 충분한 시간이 필요하지만, 적절한 강도의 운동도 필요해요. 몸 상태에 맞는 적절한 강도의 운동은 출산 후 변화된 산모의 몸이 더 빠른 속도로 회복될 수 있도록 도와요.
홈핏은 산후관리를 목적으로 진행하는 수업에서는 전문가가 집으로 방문해 1:1로 진행하며, 다이어트, 체형 교정, 스트레스 관리 등 산모님들이 원하시는 목적과 몸 상태에 따라 맞춤형으로 운동을 가르쳐 드립니다. 개개인마다 출산 후 몸 상태와 회복 속도가 다르기 때문에 맞춤형 운동이 필요해요.
(단, 의사의 소견상 운동이 가능한 상태라는 판단이 있어야 합니다.)
출산 후 운동은 언제부터 가능할까요?
출산 후 산모의 안전하고 탄력적인 회복을 위한 목적으로 맞춤 운동을 진행하는 산후운동은 출산 후 6주~6개월 내로 권장드려요. 단, 골반과 관절 교정은 릴랙신 호르몬의 영향을 받는 기간이 출산 후 6개월 전까지이기 때문에 이 기간 내로 진행해야 해요.
산후운동은 산전산후 운동 전문가가 책임질게요!
실제로 홈핏을 이용해 산후운동을 진행하신 한 회원님은 ‘육아하느라 시간을 만들기 힘들고 체력도 많이 떨어져 전문가를 만나기 위해 다양한 곳에 상담 받으러 다니기 어려웠고, 산후 운동에 관한 전문 지식과 자격을 갖춘 산후 전문가를 찾기 어려웠어요.’ 라는 홈핏을 선택한 이유에 대해 후기에 남겨주셨는데요.
돈과 시간을 투자해서 운동하는 만큼 꼼꼼하게 알아보고 선택하고 싶은 건 당연하죠. 홈핏은 홈페이지에서 전문가의 경력사항 및 활동내역, 보유 자격증 확인이 가능해요. 또한, 홈핏은 회원님이 원하는 시간대에 전문가가 집으로 방문하니까 출산 후 아기와 떨어져 외출 할 여건이 안 되시는 산모님들도 편안하게 집에서 운동하실 수 있어요.
특히 산전산후 관리 목적의 운동 수업은 요가/필라테스/웨이트 자격(수료증) 3개 이상 보유, 지도 경력 3년 이상에 임산부 운동 자격(수료)증 1개 이상을 보유한 산전산후 전문가가 진행하니까 안심하고 산후관리를 받을 수 있어요.
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