일에 집중하다보면 나도 모르게 목은 모니터를 향해 쭈욱 빼고, 어깨에는 힘이 잔뜩 들어가고, 손목이 뻐근하다 못해 아프진 않나요?
곧 바다로 돌아가야 될 것 같은 거북목, 과하게 안으로 말린 라운드 숄더, 손목 터널 증후군은 직장인 대부분이 가진 고질병이죠.
이처럼 일상생활 속 몸에 익은 잘못된 습관으로 자세가 굳어지면 통증까지 이어질 수 있는데요. 이때, 예방과 개선을 위해서는 경직된 근육을 이완시켜주고 약해진 근육은 강화시켜 무너진 자세를 근육이 바르게 잡아주도록 만드는 것이 중요해요.
홈핏 1:1 근골격계 케어는 근골격계 질환의 예방과 개선을 위해 개인 맞춤형으로 직장인 바른자세 교정을 도와드려요.
잘못된 자세로 인한 근골격계 문제
거북목 증후군(일자목 증후군)
😖거북목 증후군은 장시간 고개 숙인 자세를 유지하는 것으로 인해 목 통증이 발생하는 질환인데요. 외국에서는 일자목 증후군(Forward head posture), 라운드 숄더 자세(Rounded shoulder posture), 텍스트 넥 증후군(Text neck syndrome) 등으로 다양하게 지칭하기도 해요. 고개를 앞으로, 아래로 쭈욱 뺀 거북목 자세가 오래 지속되면 목 뼈 주변의 근육 및 인대, 디스크의 미세 손상 및 노화로 작은 외부의 힘에도 부상이 쉽게 발생하고, 통증이 쉽게 유발될 수 있어요.
출처 : 국가건강정보포털
25~42세 인구 중 70%가 거북목(일자목) 증상이 있을 정도로 흔한데요. 처음에는 통증이 없거나 경미해도 장기적으로 거북목 자세가 반복되면 목뿐만 아니라 어깨, 허리 통증으로까지 이어질 수 있어요. 이럴 경우 일상생활에서도 그렇지만, 특히 업무 중에 불편함을 호소하면서 능률이 떨어지기 쉬운 상태가 돼요. 무엇보다 예방이 중요하며, 이미 진행 중이라면 상태 파악 개선을 위해 근육을 이완하고 약한 근육은 강화해야 해요. 이런 방법들은 직장인 바른자세 교정에 도움이 돼요.
손목 터널 증후군
😖 손목 터널 증후군은 정중 신경이 손목 터널을 통과할 때 정중 신경의 통증성 압박(눌림)이 발생하는 질환인데요. 손의 엄지쪽 첫 세 손가락과 네 번째 손가락 절반 혹은 손 전체에 감각 이상, 무감각, 저림, 통증 증상이 나타나요. 직장인의 경우, 부적절한 자세로 컴퓨터 키보드를 사용하는 것 혹은 일부 전동 공구를 사용하는 것이 손목 터널 증후군을 야기할 수 있어요.
출처 : MSD 매뉴얼
손목 터널 증후군 증상은 현대인에게 흔하게 나타나는데요. 특히 30~50세 여성들에게 매우 일반적인 증상이에요. 손목을 과신전하거나 정중 신경에 지나친 압박을 가하는 자세를 피하고, 컴퓨터 키보드 각도를 조정하는 등 약간의 노력으로도 증상이 조금 완화될 수 있어요. 스트레칭을 하거나 손목, 팔 부근의 근육을 이완시켜주는 것도 예방 혹은 증상 개선에 더 큰 도움이 돼요.
3D 체형분석기로 정밀하게 근골격계 문제를 파악해요!
홈핏에서는 1:1 근골격계 케어 프로그램의 더 정밀한 분석으로 확실한 효과 창출을 위해 exbody사의 3D 체형분석기를 도입했습니다.
홈핏의 1:1 근골격계 케어는 물리치료사 출신의 전문가가 직접 기업으로 방문해 임직원 개개인 근골격계 문제를 체크하고 예방 및 케어를 할 수 있도록 맞춤형 솔루션을 제공하는 프로그램인데요. 이제 3D 체형분석기를 활용해 자세를 측정하고 각 부위의 근골격계 문제를 정밀하게 파악해 집중할 부위를 선정하는 측정/평가 단계에서의 정확도를 올리고자 합니다.
exbody사의 3D 체형분석기는 대상자의 전반적인 근골격 불균형과 부정렬 상태를 파악 및 시각화하고 운동에 대한 방향성을 제시해요. 또한, 이러한 내용을 리포트로 정리해서 제공해 현재 본인의 상태를 객관적인 데이터로 확인할 수 있게 합니다.
1:1 근골격계 케어 계약 시 3D 체형분석을 추가할 수 있어요.(비용 별도문의)
3D 체형분석을 활용한 1:1 근골격계 케어
초기평가
- 현장 방문하여 3D 체형분석기를 통해 분석 진행
- 분석 결과를 대상자(혹은 담당자)에게 발송(이메일 또는 exbody 앱에서 확인 가능)
프로그램 진행
- 평가 결과에 따른 대상자 분류 및 근골격 케어 진행
- 기업의 예산과 임직원 수, 진행 정도에 따라 진행
결과 평가
- 초기 평가와 동일하게 3D 체형분석기를 통해 분석 진행
- 전문가/참여자에게 만족도 조사 실시
*초기 평가와 결과 평가에서 보내드리는 리포트는 동일한 구성이며 수치값만 측정 일자에 따라 변경됩니다.
3D 체형분석을 1:1 근골격계 케어 프로그램 진행 전후에 실시해요(체험 수업의 경우 실시X). 3D 체형분석기를 통해 대상자의 체형을 분석 후, 개인별 상세 리포트로 현재의 근골격계 문제를 체크하고 케어 시 집중해야 할 부위를 선정해요. 결과 평가는 프로그램을 모두 진행한 후에 진행되며, 초기 평가와 마찬가지로 결과를 객관적인 데이터값으로 확인하기 때문에 프로그램 수강 후의 변화를 쉽게 파악할 수 있어요.
홈핏 대표 프로그램, 1:1 근골격계 케어
💪 장시간 동일한 자세로 업무를 하는 직장인, 근로자분들은 대부분 자세가 바르지 않아 몸의 불균형이 생겨요. 직장인이 업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등의 근골격계 문제를 예방하고 개선할 수 있도록 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드리는 1:1 맞춤 프로그램입니다.
물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가가 바른 자세로 업무를 수행할 수 있도록 경직된 근육 이완과 약한 근육 강화를 도와드려요! 1:1로 진행되는 만큼 개인 맞춤형의 더 세심한 케어가 가능해 임직원 만족도가 매우 높은 프로그램이에요😊
또한, 측정/평가 단계에서 exbody사의 3D체형분석기를 통해 체형의 불균형 정도와 근골격계 문제를 더 정밀하게 파악할 수 있어요.(3D 체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)
1:1 근골격계 케어 상세 안내 및 예시 커리큘럼 보기
- 소요 시간 : 인당 25~30분(3D 체형분석 시간은 포함X) / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
📏 측정 / 평가
🤸🏻♀️ 스트레칭
업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위*를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행합니다.
(*어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)
🙌 근막 이완
근육의 긴장과 통증을 완화하기 위한 근막 이완 마사지를 진행합니다.
MFR(Myofascial Release)/MET(Muscle Energy Technique) 등 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행합니다.
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique) : 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
💪 자세 교정 운동
바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행합니다.
소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행합니다.
(ex. 균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
홈핏 1:1 근골격계 케어는 오래오래 통증 없이 업무를 수행할 수 있도록 근골격계 문제를 파악하고, 직장인 바른자세 교정을 위한 개인 맞춤 케어를 제공해드려요!
더 늦기 전에 회사 복지로 1:1 근골격계 케어를 도입해 임직원의 업무 효율을 떨어뜨리는 근골격계 질환을 예방해요🙌
지금 무료 원데이 체험부터 신청하시면 회사로 전문가가 찾아와 무료 체험 수업을 받아보실 수 있어요😆