최근 혈당 다이어트가 부쩍 핫하게 떠오르고 있는데요. 근 몇 년 사이 MZ세대에게 일명 혈당 스파이크 유발 음식이라는 약과, 탕후루 같은 고당도 디저트가 유행하고 있죠. 자연스레 혈당 스파이크라는 이슈에도 많은 관심이 쏟아졌는데요.

이제는 건강 측면의 위험성도 널리 알려지면서 혈당 스파이크를 방지하기 위한 혈당 조절 방법으로 많은 사람들이 눈길을 돌리고 있어요. 혈당 관리에는 식습관 교정과 운동이 필수잖아요. 개인 맞춤 운동 및 관리로 더 효과적인 혈당 다이어트 시작해보시는건 어떨까요? 전문가가 집으로 찾아가는 방문 PT 홈핏이 도와드릴게요.

혈당 스파이크의 위험성

혈당 스파이크는 식후에 급격하게 상승하는 혈당을 말하는데요. 혈당 스파이크가 발생하면 식후에 혈당이 급격하게 오르내리면서 평소보다 과도하게 많은 양의 인슐린이 분비돼요. 이 과정이 계속 반복된다면 인슐린 저항성이 생겨 인슐린이 아무리 많이 생겨도 포도당이 세포에 제대로 흡수 되지 않아 지방의 형태로 몸에 축적되면서 결국 살이 쉽게 찌는 체질로 몸이 변하는 등 비만의 원인이 될 수 있어요.

혈당 관리를 위한 운동의 필요성

현재 유행하는 혈당 다이어트의 기본인 식습관 관리는 적당한 양의 규칙적인 식사, 급격한 혈당상승을 막기 위한 단순당 섭취 주의, 식물성 기름의 지방 적절히 섭취, 식이섬유는 충분히 섭취, 염분 섭취 줄이기, 식사 시 탄수화물부터 섭취하지 않기 등이 있는데요.

운동도 당연하게 필요해요. 당뇨병 환자들은 혈당 관리를 위해 운동 요법이 필수잖아요. 이처럼 혈당 관리에 운동이 효과적이라는 것은 많이들 알고 계시죠. 특히나 혈당 관리는 단기간에 일시적으로 하기보단 평소에 신경 써서 하는 것이 다이어트 및 건강 관리 측면에서 의미 있어요. 개인에게 맞는 운동으로 꾸준하게 해주는 것이 가장 중요해요.

혈당 관리를 위한 운동 요법은 일시적으로 실시해서는 그 효과를 기대할 수 없으며, 하루 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동(1시간)을 택하여 지속적으로 실시해야 해요. 그러나 무리한 운동으로 너무 많이 땀을 흘리는 것은 오히려 좋지 않으므로 가벼운 전신 운동이 더 효과적이에요. 
_{출처 : 대한당뇨병학회}

홈핏 방문 PT가 특별한 이유?

웨이트나 필라테스에 혈당 관리 식단을 더하면 다이어트 효과가 더 좋을 수 있죠. 꾸준한 식단과 운동을 병행한 다이어트는 체중 감량, 근육 증량이라는 이상적인 신체 변화와 더불어 눈으로 봤을 때 확실한 차이가 보이는 일종의 눈바디 변화를 체감할 수 있어요.

특히나 장기적인 다이어트의 경우 다이어트 의지가 약해지는 구간이나 식욕 억제가 너무 힘든 구간에서 중도 포기 하게 되는 경우가 많은데요.

😊 홈핏으로 웨이트 혹은 필라테스를 방문 PT로 받으면서 운동과 식단관리를 병행하면 전문가가 의지가 꺾이지 않도록 회원님의 상황에 맞게 운동과 식단을 구성하니까 다이어트 도중 포기하는 일을 방지할 수 있어요.

장기간의 다이어트는 꾸준함이 무엇보다 중요해요. 꾸준하게 식단 관리를 하다보면 처음에는 어려웠던 식욕 조절이 점점 할 만 해지면서, 어느샌가 운동에 재미가 붙고 올바른 운동 습관이 잡히면서 다이어트 후 상태를 유지하는 일도 어렵지 않게 돼요.

😊 홈핏의 전문가는 요가/필라테스/웨이트 자격(수료)증 3개 이상, 경력 3년 이상의 분들로 선발합니다. 검증된 전문가가 수업 전 회원님과의 사전 상담으로 회원님이 희망하시는 운동 목적과 체형 변화를 확인하고, 수업 진행 시 회원님의 체형을 분석해 맞춤형으로 커리큘럼을 구성해요!

이와 같이 맞춤형 운동을 진행했을 때는 다이어트는 물론 몸의 밸런스를 잡아 체형이 바르게 교정되는 효과도 얻을 수 있어요.

기본적으로 운동했을 때 나타나는 체중감량과 근육증량 효과와 더불어 몸의 균형이 잡히고 라인이 다듬어지는데요. 그래서 눈으로 봤을 때 비포애프터의 차이를 실감할 수 있어요.