목∙어깨가 뻐근한 IT 개발자를 위한 근골격계 질환 예방 프로그램

밤낮없이 한 자리에서 모니터를 쳐다보며 일하는 개발자나 IT 업무 종사자의 경우 목과 어깨가 뻐근하고 뭉치는 일을 흔하게 겪고 계실텐데요. 뻐근함이 느껴질 때마다 기지개를 펴거나 가볍게 목 스트레칭을 해도 증상 지속이 계속된다면 근골격계 질환을 조심할 필요가 있어요.

지속되는 목과 어깨의 통증은 업무 몰입도를 뚝뚝 떨어트리며 이로 인해 업무 생산성도 저하될 수 있어요😨

임직원 개개인이 근골격계 질환 예방에 신경을 쓰려고 해도 업무가 많아 여유가 없는 경우가 많은데요. 기업에서 복지 차원으로 건강증진 프로그램을 도입하면 효과적으로 임직원 근골격계 질환 예방을 실천할 수 있어요.

IT 업무 종사자가 근골격계 질환을 조심해야 하는 이유

컴퓨터 사용이 많은 사무직 근로자는 승모근, 경추주변근뿐만 아니라 극상근과 극하근 등의 어깨 통증과 관련되는 근육, 방형근 등의 상부 배부의 근육들에서도 문제를 나타내며, 시간이 지남에 따라 이들 근육들이 점차 목과 어깨로 전이통 내지는 방사되는 통증을 초래하게 된다. 
_{출처 : Sim, M.-J., Son, I.-A., & Hong, S.-G. (2009, September 28). The Degree of Musculoskeletal Discomfort of Officers. The Journal of the Korea Contents Association. The Korea Contents Association.}

개발자나 IT 업무 종사자는 한자리에서 오래 앉아 업무를 처리하는 일의 특성상 몸이 굳기 쉬운데요.

IT 업무 종사자는 근골격계 부담작업 중에서도 ‘하루에 4시간 이상 집중적으로 자료입력 등을 위해 키보드 또는 마우스를 조작하는 작업’ 혹은 ‘하루에 총 2시간 이상 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손을 사용하여 같은 동작을 반복하는 작업’을 매일 하고 있을 확률이 높아요. 근골격계 질환은 대체적으로 현재 하는 일이 근골격계 부담작업에 속해 있을 때 발생 가능성이 높아지기 때문에 신경써서 관리해야 해요.

근골격계 질환 예방 시기를 놓치거나 방치해서 증상이 심해지면 회복을 위해 더많은 시간과 비용이 소요될 수 있어요. 중간중간 스트레칭을 하는데도 통증이 계속된다면 근골격계 질환을 의심해보고 다른 방안을 찾아야 해요.

근골격계 질환 예방을 위한 올바른 자세 교정의 필요성

올바른 자세는 원하는 동작을 취하는데 신체를 효과적이고 효율적으로 사용할 수 있도록 해줘요. 하지만 잘못된 자세는 몸의 효율성과 근육의 밸런스를 떨어뜨리고, 관절과 근육에 스트레스를 주어 동작을 취하는데 어려움을 겪게 하고, 통증을 유발해요. 
_{출처 : 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터}

일상생활에서 잘못된 자세를 방치한다면 근육이 단축되거나 약화되면서 심각한 경우에는 통증이 동반돼요. 그렇기 때문에 올바른 자세로 교정하며 근골격계 질환 예방 혹은 초기에 케어하는 것이 중요한데요. 현재 근골격계 부담작업을 지속적으로 하고 있다면 근골격계 질환 발생 단계를 꼭 확인해봐야 해요.

근골격계 질환 발생 단계

1단계

작업중 통증, 피로감 호소하나 하룻밤 지나면 증상없음
작업 능력 감소 없음
몇일 동안 지속 → 악화와 회복 반복

2단계

작업시간 초기부터 통증 발생하며 하룻밤 지나도 통증 지속
통증으로 잠을 설쳐 작업 능력 감소
몇 주, 몇 달 지속 → 악화와 회복 반복

3단계

휴식 시간에까지 통증 지속
하루종일 통증이 지속되어 불면까지a 이르며, 작업 수행 불가능
통증으로 인해 다른 일도 어려움

2,3 단계부터 업무시 작업 효율이 계속 떨어지게 되어, 단계가 더 진행되지 않도록 미리 예방하고 케어해야 해요!

효과적인 목∙어깨 집중 케어 프로그램

홈핏 1:1 근골격계 케어 프로그램

업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등의 근골격계 문제를 예방/치유하는 목적의 건강증진 프로그램인데요. 일상생활에서 올바른 자세를 유지할 수 있도록 1:1 맞춤으로 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드려요.

누적 수업 횟수 18만회를 바탕으로 만족도 높았던 우수 등급 코치를 배정해 드리는 만큼 평소 업무 중 어깨, 허리, 손목, 등이 자주 굳는 사무직 근로자분들이 1:1 근골격계 케어를 통해 근골격계 질환 예방에 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요!

또한, exbody사의 3D체형분석기를 통해 자세와 근골격계 문제를 정밀하게 파악할 수 있어요._{(3D 체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)}

소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
장소 : 회사로 전문가가 방문

👉 예시 커리큘럼 상세 안내

측정/평가

자세를 측정하고 각 부위의 근골격계 문제를 정밀하게 파악합니다. 이를 통해 집중할 부위를 선정하게 됩니다. 활용되는 지표는 아래와 같습니다.

통증 평가 : Visual Analog Scale

가동성 평가 : Range of Motion

도수 근력 평가 : Manual Muscle Test

*3D 체형분석기의 결과를 참고하여 측정/평가가 가능
VAS(Visual Analogue Scale) : 환자 1명이 느끼는 통증이나 증상의 정도를 수치화하는 시각통증척도

스트레칭

업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행

근막 이완

근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행

MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행

MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법

자세 교정 운동

바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행

소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)

오랜 시간 같은 자세로 일하는 IT 업무 종사자 분들의 업무는 근골격계 부담작업 범위에 속할 수 있어요😨

임직원들의 근골격계 질환 문제를 방치한다면 업무 몰입도가 떨어지면서 업무 생산성도 하락하는 큰 손실이 발생할 수 있기 때문에 근골격계 케어 프로그램으로 집중 케어 하는 것이 필요해요!

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