근골격계 질환은 많은 근로자들이 직면하고 있는 심각한 건강 문제 중 하나인데요. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 근골격계 질환은 전 세계적으로 가장 흔한 직업병 중 하나로, 많은 근로자들이 이로 인해 근무는 물론 일상생활에까지 지장을 받고 있어요.
특히, 현장·생산직 근로자가 많이 근무하는 제조업, 건설업 등과 같은 산업 분야에서 반복적인 동작, 잘못된 자세, 과도한 하중 등이 원인이 되어 발생하는 근골격계 질환은 근로자의 신체적 고통을 초래해요. 뿐만 아니라 생산성 저하와 경제적 손실로 이어질 수 있는데요. 이러한 상황에서 사업장 내 근골격계 질환 예방은 단순한 선택이 아닌 필수적인 과제가 되었어요.
사업장 근골격계 질환 예방에 기업이 신경써야 하는 이유
노동부 통계에 의하면 2016년에는 전체 업무상 질병자수 7,068명 중 근골격계 질환자수가 4,947명으로 68.4%를 차지하였으며, 근골격계 질환 중에서 반복 동작이 많거나 부적절한 자세를 유지하는 등의 신체부담으로 인한 질환자는 매년 증가하는 추세로 나타났다. 안전보건공단에 따르면 질환자들의 45%가 제조업에서 발생하고 있고, 50대 이상의 장년층비율이 높았다.
출처 : 은수정. "생산직 근로자의 근골격계 질환 예방을 위한 신체활동 및 관련요인." 국내석사학위논문 경북대학교 보건대학원, 2018. 대구
이처럼 몸을 많이 사용하는 현장·생산직 근로자가 주로 근무하는 사업장 내에서 근골격계 질환자는 점점 증가하고 있어요. 근골격계 질환은 처음에는 가벼운 통증을 초래하는 정도지만 심각해지면 일상생활이 불가능할 정도의 통증을 초래하며 이로 인해 결근율 증가, 인재이탈이 발생할 수 있어요. 때문에 기업에서는 업무 생산성이 떨어지는 것을 방지하기 위해서 사업장 근골격계 질환 예방 및 관리에 힘써야 해요.
현장·생산직 근로자에게 필요한 근골격계 질환 예방 프로그램
근골격계 관련 신체활동에 대한 선행 연구를 살펴보면, 근로자를 대상으로 스트레칭 프로그램을 12주 적용한 결과 근로자의 신체유연성이 유의하게 증대되었다. 또한, Moreira-Silva 등의 연구에 의하면, 근로자에게 주 3회 스트레칭 훈련을 6개월 제공한 결과 팔꿈치와 둔부/대퇴 부위의 근골격계 증상이 유의하게 감소하였다. 이러한 여러 선행연구 결과를 종합해보면 충분한 신체활동을 유지하는 것이 근골격계 질환의 예방 및 통증 완화에 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다.
출처 : 은수정. "생산직 근로자의 근골격계 질환 예방을 위한 신체활동 및 관련요인." 국내석사학위논문 경북대학교 보건대학원, 2018. 대구
현장·생산직 근로자는 근무 중 반복적인 자세, 과도한 하중 등을 이유로 몸을 많이 쓰게 되는 환경에 처해있기 때문에 신체유연성을 기르고 근육을 이완시킬 수 있는 근골격계 질환 예방 프로그램이 필요해요. 근골격계 질환은 예방이 가장 중요하지만 혹시나 증상이 이미 발생한 후라면 초기에 빠르게 개선할 수 있도록 조치를 취하는 것이 중요해요. 예방관리가 사후관리보다 시간, 비용적 측면에서 훨씬 이익이 크기도 합니다.
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 홈핏 오피스 프로그램의 필요성
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)는 산업안전을 유의해야 하는 사업장, 현장에서 활용하고 있는 안전보건기술지침인데요. 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 근골격계 질환 예방 프로그램을 기업 복지로 도입하면 보다 체계적으로 사업장, 현장에서 임직원들의 근골격계 질환을 예방·관리할 수 있어요.
홈핏 오피스 프로그램은 산업안전보건기준에 관한 규칙에 의거해 근골격계질환 예방을 위한 유해요인 조사와 개선, 의학적 관리, 교육에 관한 근골격계질환 예방·관리 프로그램으로써 KOSHA GUIDE H-65-2012 (사업장 근골격계 질환 예방∙관리프로그램) 지침과 KOSHA GUIDE H-68-2012 (사업장의 근골격계 질환 예방을 위한 의학적 조치에 관한 지침)에 따른 프로세스로 운영하고 있어요.
사업장 및 산업 현장에서 근무하는 현장·생산직 근로자 대상으로는 산재예방과 근골격계 질환 예방 및 케어 목적의 1:1 근골격계 케어 프로그램과 단체 스트레칭 프로그램을 추천 드리는데요. 많은 직원들이 참여할 수 있는 단체 근골격계 질환 프로그램부터 프라이빗하게 케어할 수 있는 1:1 프로그램까지, 각 기업의 상황, 이용 목적, 예산 등에 핏하게 활용하실 수 있는 근골격계 질환 예방관리 목적의 웰니스 프로그램을 기업 복지로 도입해 보세요.
실제로 업계를 선도하고 있는 여러 기업에서 기업별 상황에 맞는 홈핏 오피스 프로그램을 도입해 산업 현장 내에서 임직원 건강증진 효과를 보고 있어요!
1:1 근골격계 케어 프로그램
업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등 근골격계 문제를 예방/치유하는 목적의 건강증진 프로그램인데요. 1:1 맞춤으로 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드려요.
근골격계 전문가가 근골격계 문제를 세세하게 파악하고 스트레칭, 근막 이완, 자세 교정 운동을 통해 굳어있는 근육을 이완시키는 프로그램이에요. 평소 업무 중 어깨, 허리, 무릎을 많이 쓰는 현장∙생산직 근로자 분들 대상으로 산재 예방, 근골격계 질환예방 차원에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요!
또한, 3D체형분석기를 통해 자세와 근골격계 문제를 정밀하게 파악할 수 있어요.(3D 체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)
👉 예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
측정/평가
스트레칭
- 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완
- 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
- MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
자세 교정 운동
- 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
- 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
단체 근골격계 질환 예방 프로그램(단체 스트레칭)
홈핏 단체 스트레칭 프로그램은 다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동으로 구성되어 있는데요.
의자에 앉아서 간편하게 따라할 수 있는 동작이나 소도구 등을 활용하여 가볍게 스트레칭을 가르쳐 드려요. 상황에 따라 의자, 소도구 없이 맨 몸으로도 진행 가능해요.
전반적으로 가벼운 강도로 스트레칭 및 강화 운동이 진행돼서 누구나 쉽게 배울 수 있어요. 또한, 업무 중 많이 사용하는 근육이나 경직된 근육을 이완시키는 동작들을 수행해 근골격계 질환 예방에 도움이 돼요!
해당 프로그램은 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 합니다.
글로벌 물류업체 D*사에서는 매월 1-2회 주기로 ‘안전 교육의 날’의 일환으로 홈핏 스트레칭 프로그램을 전국 24개 사업장에서 운영하고 있는데요. 물류센터에서 중량을 다루는 임직원들의 허리/어깨 등 근골격계 질환을 예방하고 통증을 개선하는 목적으로 진행 중이에요!
👉 예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)
- 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 홈핏 1:1 근골격계 케어와 단체 스트레칭을 기업 복지로 도입하면, 사업장, 산업 현장에서 체계적으로 임직원들의 근골격계 질환 예방관리를 시행할 수 있어요.
실제 홈핏 참여자 중 99%가 홈핏 프로그램이 근골격계 통증 케어 / 자세 개선 등에 도움이 되었다고 응답해 주신 만큼 최상의 효과를 입증하고 있습니다.
지금 아래 버튼을 클릭해, 홈핏 근골격계 질환 예방 프로그램을 무료로 체험해 보세요!