사무직에 종사하고 있다면 VDT 증후군을 조심하셔야 하는데요. VDT 증후군은 컴퓨터 화면을 장시간 바라보면서 겪는 다양한 신체적, 정신적 증상을 의미하며 장시간 같은 자리에서 같은 자세로 컴퓨터나 디지털 기기를 바라보며 일하는 사무직 종사자들이 특히 주의해야 해요. VDT 증후군을 방치하면 근골격계 질환이 발생할 확률이 더욱 높아지기 때문이에요.
임직원들에게 근골격계 질환이 발생하면 이로 인한 업무 집중도 하락, 인재 이탈 등과 같이 업무 생산성과 직결되는 문제 발생으로까지 이어질 수 있어요. 사무직 임직원들의 VDT 증후군을 효과적으로 예방하기 위해 한국산업안전보건공단에서 제시한 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 근골격계 질환 예방 프로그램을 도입하는 방법을 추천 드려요!
사무직 임직원들의 건강을 해치는 VDT 증후군
사무 자동화의 영향으로 컴퓨터, 디지털 기기의 사용이 보편화되면서 이를 사용하는 작업자에게서 발생하는 소위 VDT 증후군이 큰 문제로 대두되고 있다. VDT 증후군에서 문제가 될 것으로 생각되었던 여러 증상 가운데 최근에 가장 문제가 되는 것은 근골격계 질환으로 주로 팔 근육의 국소 부위 통증, 부종 등으로 나타난다. 미국에서 조사된 바에 따르면 VDT 작업자에서 근골격계 질환이 유병률은 20-40%에 이르는 것으로 보고되었다.
출처 : 양영애, 허진강, 김현희, 이규창, 이주상, 정신호, 안창식, 심재훈. (2004). 작업성 근골격계질환의 VDT 증후군에 관한 고찰. 대한물리치료사학회지 , 11(4), 20-28.
이처럼 VDT 증후군은 근골격계 질환이 발생되는 데에 영향을 미치는데요. 사무직 임직원들에게 근골격계 질환이 발생하고 이들이 통증에 시달리면서 신체적, 정신적 건강이 나빠진다면 이로 인해 업무 집중도 하락, 인재 이탈 등과 같이 기업에 악영향을 미치는 문제로 이어질 수 있어요. 손해가 발생하는 것을 막기 위해서는 기업 차원에서 대처 방안을 생각해내야 해요.
왜 사무직 임직원들에게도 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)가 중요할까요?
작업 관련 근골격계질환은 근골격계의 구성물의 과다 사용으로 인해 점차적으로 발생되는 질환을 포함한다. 오랜 시간 반복적인 작업을 지속해서 발생하는 육체적 질환을 말한다. 오랜 시간에 걸쳐 반복적인 작업을 지속하면 근육, 혈관, 관절, 신경 등에 미세한 손상이 생기고 이것이 누적되면 손가락, 손목, 어깨, 목, 허리 등에 만성적인 통증이나 감각 이상으로 발전할 수 있는 대표적인 직업성 질환이다.
출처 : 김수근. (2018). 직업성 근골격계질환 25 - 근골격계질환의 발병 위험요인. 산업보건, 363, 22-32.
일일 평균 9시간이상 일하는 20 – 40대 사무직 임직원들의 대부분은 ‘하루에 총 2시간 이상 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손을 사용하여 같은 동작을 반복하는 작업’을 지속하며 작업 관련 근골격계 질환 발생 위험에 처해 있을 확률이 높아요. 오랜 시간에 걸쳐 반복적인 작업을 지속하기 때문에 사무직 임직원들도 언제나 근골격계 질환을 주의해야 해요. 이때, 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 근골격계 질환 예방 프로그램을 도입하는 것이 효과적으로 사무직 임직원들의 근골격계 질환을 예방하고 개선하는 데에 도움이 될 수 있어요.
사무직 임직원들에게 필요한 근골격계 질환 예방관리 프로그램
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)는 한국산업안전보건공단(KOSHA)에서 발간하는 안전보건기술지침인데요. VDT 증후군으로 인한 근골격계 질환 예방을 위해서라도 사무직 임직원들이 주로 근무하는 기업에서도 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수해 근골격계 질환 예방·관리 프로그램을 운영할 필요가 있어요.
홈핏 오피스 프로그램은 산업안전보건기준에 관한 규칙에 의거해 근골격계질환 예방을 위한 유해요인 조사와 개선, 의학적 관리, 교육에 관한 근골격계질환 예방·관리 프로그램으로써 KOSHA GUIDE H-65-2012 (사업장 근골격계 질환 예방∙관리프로그램) 지침과 KOSHA GUIDE H-68-2012 (사업장의 근골격계 질환 예방을 위한 의학적 조치에 관한 지침)에 따른 프로세스로 운영하고 있어요.
기업 내 근골격계 질환 발생이 우려될 시 회사 여건에 맞춰 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)에 따른 프로세스를 가진 예방·관리 프로그램을 제안드려요. 홈핏은 기업별 맞춤형으로 1:1 근골격계 도수케어+교정운동, 근골격계 질환예방 스트레칭을 시행하기 때문에 사무직 근로자들의 근골격계 질환을 효율적으로 예방하고 관리할 수 있어요.
1:1 근골격계 도수케어+교정운동
업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등의 근골격계 문제를 예방/치유하는 목적의 건강증진 프로그램이에요. 물리치료사 출신의 전문가가 1:1 맞춤으로 임직원의 근골격계 문제를 체크하고, 예방할 수 있도록 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드립니다.
1:1 근골격계 케어는 평소 업무 중 목, 어깨, 허리가 뻐근한 사무직 근로자 분들 중 근골격계 질환 초기 증상자 관리 목적으로 VDT 증후군 예방, 근골격계 질환 예방 및 관리 차원에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요!
또한, 3D체형분석기를 통해 자세와 근골격계 문제를 정밀하게 파악해 보세요.(3D 체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)
1:1 근골격계 케어 예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
측정/평가
스트레칭
- 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완
- 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
- MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
자세 교정 운동
- 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
- 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
근골격계 질환예방 스트레칭
다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동으로 구성되어 있으며, 의자에 앉아서 간편하게 따라할 수 있는 동작이나 소도구 등을 활용하여 가볍게 스트레칭을 가르쳐 드립니다.(전반적으로 가벼운 강도로 스트레칭 및 강화 운동이 진행되며, 상황에 따라 의자, 소도구 없이 맨 몸으로도 진행 가능)
해당 프로그램은 직장인의 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 합니다. 근골격계 질환 증상이 아직 크게 두드러지지 않으신 분들이 편안하게 참여해 근골격계 질환을 예방하기 좋은 프로그램이에요.
근골격계 질환 예방과 통증 개선을 위해 업무 시간 전이나 중간에 잠깐의 시간을 할애해 스트레칭으로 몸을 이완시켜 유연성을 높이고 근력을 강화하는 활동을 통해 근무 중 통증 발생 위험을 낮추는 효과를 기대할 수 있어요.
단체 스트레칭 예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)
- 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
기업 내 임직원들의 대부분이 사무직 근로자더라도 작업 관련 근골격계 질환 발생 가능성은 충분히 있기 때문에 기업 차원에서 근골격계 질환 예방 프로그램 도입이 필요할 수 있어요.
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 홈핏 단체, 개인 근골격계 질환 예방 프로그램을 도입해 사무직 임직원들의 근골격계 질환을 효과적으로 예방 및 관리해보세요!
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