사무실에서 일하는 많은 직장인들은 하루의 대부분을 앉아서 보내곤 해요. 이렇게 오랜 시간 앉아 있다 보면 몸이 뻐근해지고, 집중력도 떨어지기 마련인데요. 이때, 사무실에서 스트레칭과 같은 간단한 운동이나 몸을 이완시키는 건강증진 프로그램에 참여하는 것은 생각보다 많은 이점을 가져다줄 수 있어요. 사무실 운동은 임직원들의 근골격계 질환을 예방하고 근골격계 질환으로부터 오는 업무 집중도와 생산성 하락과 같은 기업에 미칠 수 있는 피해를 줄여요.
그렇기 때문에 임직원 건강증진 프로그램을 기업 복지로 도입해 사무실에서 할 수 있는 스트레칭, 근골격계 케어 프로그램을 꾸준하게 실시하는 것이 필요한데요. 더 확실한 효과를 보기 위해 한국산업안전보건공단에서 제시한 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 임직원 건강증진 프로그램을 도입해 보세요!
사무직 직장인들의 건강 실태
장시간 앉아서 일하는 생활로 인해 근무시간이 더욱 증대되고 정보화 시대가 지속화되면서 보다 많은 정보량을 처리하도록 하여 정신적 노동량 및 스트레스는 증가했다. 반면 육체적 노동이나 신체적 활동의 감소를 초래하여 근력의 약화, 유연성의 감소, 신체조성의 불균형, 심폐 지구력 등의 체력 감소로 인하여 심혈관계 질환, 고혈압과 뇌졸중 및 당뇨, 비만 등 다양한 위험요인이 나타나고 있다.
출처 : 이경신. (2007). 규칙적인 스트레칭 운동이 컴퓨터 사용 사무직 근로자의 근골격계 통증감소 및 유연성 증가에 미치는 영향. 국민대학교 스포츠산업대학원.
장시간 앉아서 일하는 환경에 처해 있는 사무직 직장인들은 근력 약화, 유연성 감소, 신체조성의 불균형 등과 같은 문제가 발생할 수 있는데요. 이와 같은 문제들을 방치하면 근골격계 질환으로까지 이어질 수 있어요. 근골격계 질환은 목, 어깨, 허리, 손목 등의 통증을 유발하면서 업무 집중도와 생산성을 하락시키기 때문에 임직원 개인의 문제가 아닌 기업 차원에서 신경써야 할 문제예요.
사무실 운동의 긍정적인 영향
장시간의 컴퓨터 사용으로 인한 정적 자세 또는 반복적인 자세를 취하는 일반 사무직 근로자들의 근골격계 질환을 예방하기 위해 손, 어깨, 목, 몸, 다리 부위의 스트레칭을 실시한 결과 통증 감소와 유연성 증가 모두 효과적인 것으로 나타났다. 직장에서의 직무만족도와 일의 능률을 높이기 위해 보다 짧은 시간에 수행할 수 있는 효과적인 프로그램 개발과 통증 부위별에 따른 적합한 운동 방법에 대한 계속적인 연구가 필요하다.
출처 : 이경신. (2007). 규칙적인 스트레칭 운동이 컴퓨터 사용 사무직 근로자의 근골격계 통증감소 및 유연성 증가에 미치는 영향. 국민대학교 스포츠산업대학원.
이처럼 사무실에서 실시하는 스트레칭, 자세 교정 운동과 같은 간단한 운동은 통증을 감소시키고 유연성을 증가시키는 등 근골격계 질환을 예방하고 개선하는 데에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 직무만족도와 일의 능률을 높이는 효과까지 보기 위해서는 근골격계 질환을 예방하고 관리하는 보다 체계적인 건강증진 프로그램이 필요해요.
사무직 임직원들에게 필요한 근골격계 질환 예방관리 프로그램
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)는 산업재해 예방 및 근로자 건강 증진을 목표로, 사업주와 근로자가 준수해야 할 표준과 지침을 명확히 제시하는 안전보건기술지침인데요. 체계적으로 사무직 직장인들의 근골격계 질환을 예방하고 관리하기 위해서라도 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수해 근골격계 질환 예방·관리하는 임직원 건강증진 프로그램을 운영해야 해요.
홈핏 오피스 프로그램은 산업안전보건기준에 관한 규칙에 의거해 근골격계질환 예방을 위한 유해요인 조사와 개선, 의학적 관리, 교육에 관한 근골격계질환 예방·관리 프로그램으로써 KOSHA GUIDE H-65-2012 (사업장 근골격계 질환 예방∙관리프로그램) 지침과 KOSHA GUIDE H-68-2012 (사업장의 근골격계 질환 예방을 위한 의학적 조치에 관한 지침)에 따른 프로세스로 운영하고 있어요.
기업 내 근골격계 질환 발생이 우려될 시 회사 여건에 맞춰 코샤 가이드(KOSHA GUIDE)에 따른 프로세스를 가진 예방·관리 프로그램을 제안드려요. 홈핏은 기업별 맞춤형으로 근골격계 도수 케어+교정 운동, 근골격계 질환 예방 스트레칭을 시행하는데요.
그렇기 때문에 사무직 근로자들의 근골격계 질환을 보다 효율적으로 예방하고 관리할 수 있어요.
근골격계 도수 케어+교정 운동
업무를 하며 흔히 나타나는 거북목, 라운드 숄더, 허리 뻐근함, 골반 불균형 등은 모두 근골격계 질환의 전조 증상 이므로 초기에 예방하는 것이 중요해요. 홈핏에서는 물리치료사 출신의 전문가가 1:1 맞춤으로 임직원의 근골격계 문제를 체크하고, 예방할 수 있도록 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드립니다.
1:1 근골격계 도수케어+교정운동은 평소 업무 중 목, 어깨, 허리, 손목 등이 뻐근한 사무직 근로자 분들 중 근골격계 질환 초기 증상자 관리 목적으로 VDT 증후군 예방, 근골격계 질환 예방 및 관리 차원에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요!
또한, 3D체형분석기를 통해 자세와 근골격계 문제를 정밀하게 파악해 보세요.(3D 체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)
예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
측정/평가
스트레칭
- 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완
- 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
- MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
자세 교정 운동
- 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
- 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
근골격계 질환 예방 스트레칭
다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동으로 구성되어 있으며, 의자에 앉아서 간편하게 따라할 수 있는 동작이나 소도구 등을 활용하여 가볍게 스트레칭을 가르쳐 드립니다.(전반적으로 가벼운 강도로 스트레칭 및 강화 운동이 진행되며, 상황에 따라 의자, 소도구 없이 맨 몸으로도 진행 가능)
해당 프로그램은 직장인의 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 합니다. 근골격계 질환 증상이 아직 크게 두드러지지 않으신 분들도 편안하게 참여해 근골격계 질환을 예방하기 좋은 프로그램이에요.
근골격계 질환 예방과 통증 개선을 위해 업무 시간 전이나 중간에 잠깐의 시간을 할애해 스트레칭으로 몸을 이완시켜 유연성을 높이고 근력을 강화하는 활동을 통해 근무 중 통증 발생 위험을 낮추는 효과를 기대할 수 있어요.
예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)
- 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
앉아서 일하는 사무직 직장인들도 장시간 근로로 인한 작업 관련 근골격계 질환 발생 가능성이 충분히 있기 때문에 복지로 임직원 건강증진 프로그램을 도입해 체계적으로 임직원들의 근골격계 질환을 예방하고 관리해야 해요.
코샤 가이드(KOSHA GUIDE)를 준수한 홈핏 단체, 개인 근골격계 질환 예방 프로그램을 통해 임직원들의 근골격계 질환을 효과적으로 예방·관리하여 업무 집중도, 생산성 하락과 같은 문제를 미리 예방해 보세요!
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