업무 관련 압박 혹은 동료와의 관계에서 오는 직무 스트레스는 모두 직장인이라면 겪을 수 있는 일상의 일부인데요. 대부분의 직장인은 다양한 스트레스로 가득 찬 일상을 보내고 있을 확률이 높아요. 해소되지 못한 스트레스는 우리 정신과 몸의 건강에 큰 영향을 줘요. 임직원들이 직무 스트레스를 잘 해소하지 못하면 직장에 대한 만족도도 낮아지게 되며, 이로 인해 업무 생산성이 떨어지는 기업 차원에서의 큰 손해가 발생할 수 있어요. 그렇기 때문에 임직원들이 스트레스를 잘 관리하고 해소할 방법을 기업 차원에서 마련하는 것이 필요해요. 이는 개인적인 문제를 넘어서서 조직 전체의 건강과 효율성에도 중요한 영향을 미친다는 걸 잊지 말아야 해요.
직무 스트레스의 심각성
근로자의 자발성과 창조성이 기업 생산성에 결정적인 역할을 하는데 이를 위해서는 신체건강과 함께 근로자의 정신건강이 무엇보다 중요하다. 대응하기 힘들 정도의 빠른 산업의 발전 속도, 예측하기 어려운 미래에 대한 불안, 고도의 정밀을 요하는 작업들, 강한 업무 강도, 끊임없는 경쟁들, 이러한 요소들은 현대의 근로자들에게는 큰 스트레스로 작용한다. 이로 인한 우울, 불안, 불면 등은 업무 효율 및 생산성 저하는 물론 주의력과 집중력의 저하를 만들어 낸다.
출처 : 신영철. (2020). 직무 스트레스와 우울증. Journal of Korean Neuropsychiatric Association, 59(2), 88-97.
임직원의 정신건강은 기업 생산성에 중요한 영향을 미치는데요. 직무 스트레스는 임직원의 우울, 불안, 불면 등을 유발하면서 업무 효율 및 생산성, 주의력, 집중력까지 저하시킬 수 있어 적절하게 해소하는 것이 꼭 필요해요. 임직원 개인이 자발적으로 직무 스트레스를 해소하는 것보다도 기업 차원에서 관리하는 것이 더 효과적일 수 있어요.
몸과 마음을 이완시키는 마음챙김 프로그램의 필요성
스트레스 중재요법 중 근육을 이완시키는 근이완요법은 긴장을 완화시키고 교감신경계활동을 감소시켜 생리적, 심리적 스트레스 반응을 감소시키는 기술이다. 근육과 마음의 긴장완화를 포함한 근이완요법을 시행하면 교감신경계 활동을 감소시켜 스트레스 반응을 감소시킨다. 따라서 스트레스 반응의 부정적 영향이나 우울과 불안 등이 감소된다.
출처 : 우혜종, & 박경숙. (2002). 근이완요법이 간호사의 업무스트레스 정도와 기분 및 정서상태에 미치는 효과. 성인간호학회지, 14(1), 45-54.
최근 사기업, 공기업, 공공기관 관계없이 임직원들의 직무 스트레스 해소, 힐링 목적으로 마음챙김 프로그램을 많이 운영하고 있는데요. 근이완요법처럼 근육을 점진적으로 이완시키는 운동기술도 근육과 마음의 긴장을 완화시키며 스트레스를 해소시키는 효과가 있어요. 그렇기 때문에 가볍게 몸을 움직이며 근육을 이완시켜 근육과 마음의 긴장을 완화할 수 있는 활동이나 프로그램이 직장인들의 직무 스트레스 해소를 위해 필요해요.
스트레스 해소 목적으로 추천하는 홈핏 오피스 프로그램
1:1 근골격계 도수 테라피
병원근무 이력이 있는 물리치료사, 스포츠의학 전공자 등의 근골격계 전문가가 근골격계 문제를 세세하게 파악하고 부위별 스트레칭, 근막 이완 테라피, 교정 운동을 통해 체형 불균형을 개선하고 몸을 편안하게 해주는 힐링 프로그램이에요.
1:1 근골격계 도수 테라피는 목적, 운영 시간, 참여 인원 등에 따라 맞춤 프로그램 운영이 가능한데요.
예를 들어 사무직 근로자를 위한 목∙어깨 집중 케어 프로그램으로 장시간 앉아 있는 직원들의 뻐근함과 스트레스를 해소할 수 있어요. 또한, 임직원 업무 집중도 향상을 위한 1:1 힐링 프로그램으로 몸이 가벼워지고, 업무 집중도가 달라지게 해 임직원 모두의 만족도를 최상으로 만들고 쾌적한 업무 환경을 조성할 수 있어요.
예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
측정/평가
- 자세를 측정하고 각 부위의 근골격계 문제를 정밀하게 파악합니다. 이를 통해 집중할 부위를 선정하게 됩니다. 활용되는 지표는 아래와 같습니다.
- 통증 평가 : Visual Analog Scale
- 가동성 평가 : Range of Motion
- 도수 근력 평가 : Manual Muscle Test
- *3D 체형분석기의 결과를 참고하여 측정/평가가 가능
- VAS(Visual Analogue Scale) : 환자 1명이 느끼는 통증이나 증상의 정도를 수치화하는 시각통증척도
부위별 스트레칭
- 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완 테라피
- 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
- MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
교정 운동
- 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
- 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
단체 리프레쉬&힐링
몸을 충분히 이완시켜주는 가벼운 스트레칭과 싱잉볼, 아로마 테라피로 구성되어 있으며, 스트레스를 완화하고 마음을 챙기는 차분한 프로그램이에요. 해당 프로그램은 임직원들의 직무 스트레스를 해소하고, 마음을 편안하게 만들어 업무 집중도를 높이는 것을 목적으로 합니다.
단체 리프레쉬&힐링은 목적, 운영 시간, 참여 인원 등에 따라 맞춤 프로그램 운영이 가능한데요.
예를 들어 감정 노동자를 위한 리프레쉬&힐링 프로그램으로 고객을 응대하느라 지친 임직원들의 머리를 맑게 만들어 무기력함을 사라지게 만들 수 있어요. 또한, 임직원들의 집중도 향상을 위한 리프레쉬&힐링 프로그램으로 임직원 집체 교육 중간에 리프레쉬를 위한 프로그램을 운영하며 집중력을 높일 수도 있어요.
예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)
- 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
명상/호흡
본 수업에 앞서 집중을 하기 위해 명상을 진행합니다.
편안한 자세를 취한 후, 마음을 가라앉히며 집중의 시간을 가집니다.
가벼운 스트레칭
다양한 릴렉스 동작을 통해 굳어진 몸을 풀어주고 유연하게 합니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자세로 구성되며 긴장이 많이 된 부위를 중심으로 풀어줍니다.
테라피
싱잉볼* 혹은 아로마* 향을 활용한 테라피로 몸과 마음을 편안하게 풀어줍니다.
*싱잉볼 테라피 : 진동음의 자연스러운 흐름을 따라 내면의 감정을 풀어줍니다.(사운드 테라피)
*아로마 테라피 : 아로마 오일을 활용하여 감각을 자극하고 향기를 맡으며 감정을 안정시킵니다.(향 테라피)
마인드 풀니스
현재의 상태에 집중하는 시간을 갖습니다.
일상의 여러가지 생각과 걱정에서 벗어나게 도와주고 마음을 조용하게 합니다.
직무 스트레스, 직장 내 갈등, 개인적인 불안감, 우울 증상 등으로 인해 임직원들의 업무 집중도가 떨어질까 걱정되신다면?
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