혹시 평소에 지끈거리는 두통에 시달리고 계시진 않으신가요?
편두통인가 싶어서 아무리 진통제를 먹어도 잠깐 좋아질 뿐 다시 아파져 와 업무 시간에 집중력까지 뚝뚝 떨어지는 상황이라면, 목/어깨 근골격계 질환, 근막동통증후군을 한 번쯤 의심해보셔야 합니다.
근막동통증후군이란?
흔히 말하는 ‘담 걸렸다’라고 하는 질환으로 만성적인 통증과 다수의 통증 유발점이 근육이나 근에 발생하는 근골격계 질환입니다.
주로 근육과 이를 싸고 있는 근에 매일 반복되는 활동으로 인한 피로 누적 혹은 과부하가 가해져 발생합니다.
😨 내 머리가 아픈 것도 근막동통증후군 때문?
근막동통증후군의 경우에는 통증 발생 부위에 따라 증상 차이가 생기는데요. 통증이 발생한 부위만이 아니라 그 주변으로도 통증이 발생할 수 있어요.
예를 들어, 어깨 근육이 통증 유발점이라면 어깨 통증뿐 아니라 두통이나 팔의 힘 빠짐, 손 저림 등을 호소할 수 있고, 목 주위 근육이 통증 유발점이라면 목이 뻐근할 뿐 아니라 두통, 눈 주위 통증, 귀울림(이명), 어지럼증이 생길 수 있습니다.
특히, 하루종일 책상 앞에 앉아 모니터를 보고 있는 직장인의 경우
목을 쭉 빼거나 구부정한 나쁜 자세로 오래 앉아 있거나, 오랜 시간 한 손으로 마우스 클릭을 계속 하는 등 동일한 동작을 반복하는 일이 잦아 근골격계 질환, 근막동통증후군이 생길 가능성이 더욱 커요😭
🧐 근막동통증후군을 개선하려면?
도수 및 운동치료, 체외충격파 등의 보존적 치료만으로도 통증 개선에 좋은 효과를 볼 수 있지만, 심한 경우 근막 통증 유발점에 바늘을 삽입하여 이를 파괴하는 시술을 할 수도 있습니다. 그러나, 무엇보다 생활 습관 개선과 규칙적인 운동으로 주변 근육을 강화하는 것이 중요해요! 물론 매일 회사에 가서 일하고 집에 돌아가면 하루가 끝인 생활을 하는 직장인들에게는 매우 어려운 일이죠😂😂😂 이제는 홈핏의 오피스 프로그램이 도와드릴게요💪
홈핏의 오피스 프로그램은…
홈핏에서는 현재 통증/자세 개선, 스트레스 해소, 체력증진 3가지 종류의 오피스 프로그램을 진행하고 있어요😆
3가지 모두 참여자 만족도가 높지만, 근막동통증후군을 예방하고 치유하는 목적으로 가장 적합한 통증/자세 개선 프로그램을 추천합니다!
💡통증/ 자세 개선 프로그램은 오피스 1:1 근골격계 케어로 진행돼요!
오피스 1:1 근골격계 케어
| ✍️ 예시 커리큘럼 | 측정/평가 → 스트레칭 → 근막 이완 → 자세 교정 운동 |
| ⏱ 소요시간 | 25-30분 / 연달아 진행 |
| 🏃♀️ 전문가 | 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가 |
| 🏢 장소 | 회사로 전문가가 방문 |
👉 예시 커리큘럼 상세 안내
측정/평가
자세를 측정하고, 각 부위의 가동성을 평가하며 VAS*기반으로 통증을 체크해 개개인이 가진 근골격 문제를 정밀하게 파악하는 단계
- * VAS(Visual Analogue Scale) : 환자 1명이 느끼는 통증이나 증상의 정도를 수치화하는 시각통증척도
스트레칭
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위 위주로 개인의 상태에 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완
근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- *MFR MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- *MET MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
자세 교정 운동
바른 자세를 유지할 수 있도록 균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등에 좋은 교정 운동 코칭 (맨 몸으로 따라할 수 있거나 소도구를 활용해 혼자서도 꾸준히 할 수 있는 간단한 동작들 위주로 코칭)
지긋지긋한 두통과 이별할 시간이 왔어요😎
지금 바로 홈핏이 까다롭게 선별한 전문가분들과 함께하는 오피스 1:1 근골격계 케어 받으러 가요🏃♂️🏃♀️🏃