많은 안전보건담당자분들이 사업장 내 안전보건관리 대책 마련에 대해 고민하고 계실텐데요. 특히나 현장∙생산직 근로자가 대다수 분포해있는 사업장의 경우, 사업장 내에서 중대재해가 발생할 위험이 높기 때문에 확실한 안전보건관리 대책 마련에 심혈을 기울일 수 밖에 없어요. 아무래도 현장∙생산직 근로자는 오래 서 있거나 많이 움직이거나 중량을 다루는 등 몸을 쓰는 업무가 잦기 때문인데요.
하여, 목, 어깨, 손목, 무릎, 허리 근골격계 질환 예방과 통증 개선을 목적으로 업무 시간 전이나 중간에 잠깐의 시간을 할애해 몸을 이완 시킬 수 있는 산재예방 근골격계 케어 프로그램이 좋은 대책이 될 수 있어요. 수영, 축구 등 격한 운동을 할 때에도 준비운동은 필수잖아요. 몸을 쓰는 업무를 할 때에도 준비운동 차원으로 몸을 충분히 이완 시키는 시간이 필요해요.
근골격계 질환 예방의 필요성
근골격계 질환 발생 단계
1단계
- 작업중 통증, 피로감 호소하나 하룻밤 지나면 증상없음
- 작업 능력 감소 없음
- 몇일 동안 지속 → 악화와 회복 반복
2단계
- 작업시간 초기부터 통증 발생하며 하룻밤 지나도 통증 지속
- 통증으로 잠을 설쳐 작업 능력 감소
- 몇 주, 몇 달 지속 → 악화와 회복 반복
3단계
- 휴식 시간에까지 통증 지속
- 하루종일 통증이 지속되어 불면까지a 이르며, 작업 수행 불가능
- 통증으로 인해 다른 일도 어려움
2,3 단계부터 업무시 작업 효율이 뚝뚝 떨어지므로, 단계가 더 진행되지 않도록 미리 예방하고 케어해야 해요!
근골격계 질환이 업무에 미치는 영향
한국 산업안전보건공단에 따르면, 근골격계질환은 다음과 같이 정의 되는데요. 무리한 힘의 사용, 반복적인 동작, 부적절한 작업자세, 날카로운 면과의 신체접촉, 진동 및 온도 등의 요인으로 인해 근육과 신경, 힘줄, 인대, 관절 등의 조직이 손상되어 신체에 나타나는 건강장해를 총칭해요.
근로자가 단순하고 반복적인 작업에 종사할 때, 어깨, 팔, 목, 손 등의 신체 일부 부위에 작업 부하가 집중되고, 업무 수행에 동반한 정신적 스트레스의 부하가 증가함으로써 발생하는 직업성 근골격계 건강 장애는 신체의 다른 부위까지도 만성피로를유발하고있는것으로보고되고있다.
출처 : 김규상, 홍창우, 이동경, & 정병용. (2009). 제조업의생산직근로자의상지근골격계증상에 영향을미치는요인. 한국산업위생학회지, 제 19(제 4), 390–402.
근골격계 질환은 과거부터 현재까지 사업장에서 집단적인 발병과 사고성 요통 등의 산업재해자 수의 급증 등으로 인하여 산업안전보건 분야의 주된 문제가 되고 있어요.
작업을 위해 과도한 힘과 동작을 사용하거나 신체를 굽히고 비트는 부자연스런 자세 취하기, 반복적인 동작, 진동, 온도, 소음 등은 근골격계질환 발생에 주요한 유해요인으로 꼽히며, 이는 일반적으로 현장∙생산직 근로자에게 야기되기 쉬워요. 그렇기 때문에 현장∙생산직 근로자가 많이 근무하는 사업장은 안전보건관리에 특별히 주의를 기울일 필요가 있어요.
산재 예방을 위한 상시적 안전관리의 중요성
🤔상시적 안전관리가 중요한 이유?
기업 차원에서 산재예방에 힘써야 하는 이유는 다음과 같은데요. 만약 우리 회사에서 산재가 계속 발생한다면 산재 건수를 국가에서 통계 수치로 관리하기 때문에 '산재 다발 사업장'이라는 꼬리표가 붙을 수 있으며 이로 인해 인재 이탈, 생산력 감소 가능성이 높아져요.
또한, 정부 측에서 '위험성 평가' 중심으로 산업안전을 점검하고 감독하려 하고 있어요. 또한, 2024년 근로감독 종합계획을 발표하며 재감독을 신설하는 등 고의‧상습 법 위반, 근로자의 건강권 및 인권을 침해하는 행위에 대해서는 무관용을 원칙으로 엄정한 법 집행을 예고했어요.
하여, 산업안전보건법을 준수하면서 상시적 안전관리를 통해 산재예방에 신경을 기울이는 것이 무엇보다 중요해졌어요!
이미 여러 대기업에서 마음챙김 코칭, 근골격계 질환 예방 운동 센터 설립 등 재해예방, 재발방지를 위해 노력하고 있어요. 그만큼 상시적 안전보건관리의 중요성이 나날이 높아지고 있는데요.
이러한 흐름에 발 맞춰 글로벌 물류업체 D*사에서는 매월 1-2회 주기로 ‘안전 교육의 날’의 일환으로 홈핏 스트레칭 프로그램을 전국 24개 사업장에서 운영하고 있어요. 물류센터에서 중량을 다루는 임직원들의 허리/어깨 등 근골격계 질환을 예방하고 통증을 개선하는 목적으로 진행 중이에요!
산업재해를 예방하고 관리해야하는 사업주의 의무로 홈핏 프로그램이 해결책이 될 수 있어요😊
효과적인 산재예방 프로그램 : 홈핏 오피스 프로그램
단체 스트레칭 프로그램
다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동으로 구성되어 있으며, 의자에 앉아서 간편하게 따라할 수 있는 동작이나 소도구 등을 활용하여 가볍게 스트레칭을 가르쳐 드립니다.(전반적으로 가벼운 강도로 스트레칭 및 강화 운동이 진행되며, 상황에 따라 의자, 소도구 없이 맨 몸으로도 진행 가능)
해당 프로그램은 직장인의 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 합니다. 특히 몸을 쓰는 업무가 잦은 현장∙생산직 근로자는 업무 시간 전이나 중간에 짧은 시간을 할애하여 준비운동 차원으로 몸을 충분히 이완시키면 부상방지, 산재예방에 도움이 될 수 있어요.
한 번의 수업에 다수의 인원이 참여할 수 있어 효율성 측면에서도 굉장히 좋은 프로그램이에요!
단체 스트레칭 프로그램 상세 안내 및 예시 커리큘럼
- 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)
- 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
🔥워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
🤸스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
💪강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
1: 1 근골격계 케어 프로그램
업무를 하며 흔히 발생할 수 있는 거북목, 라운드 숄더 등의 근골격계 문제를 예방/치유하는 목적으로 자세 교정 및 강화 운동을 가르쳐 드리는 1:1 맞춤 프로그램입니다.
특히 몸을 많이 쓰는 현장∙생산직 사업장의 경우 목,어깨가 굳어있거나 손목,무릎, 허리가 찌릿하게 아픈 사례가 흔하기 때문에 물리치료사 출신의 전문가가 임직원의 근골격계 문제를 체크하고 예방하는 목적으로 진행하는 1:1 근골격계 케어 프로그램의 만족도가 매우 높아요!
측정/평가 단계에서 exbody사의 3D체형분석기를 통해 자세와 근골격계 문제를 정밀하게 파악할 수 있어요.(3D체형분석은 1:1 근골격계 케어 계약 시 유상으로 추가할 수 있어요)
1:1 근골격계 케어 상세 안내 및 예시 커리큘럼
- 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
📏 측정 / 평가
🤸🏻♀️ 스트레칭
업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위*를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행합니다.
(*어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)
🙌 근막 이완
근육의 긴장과 통증을 완화하기 위한 근막 이완 마사지를 진행합니다.
MFR(Myofascial Release)/MET(Muscle Energy Technique) 등 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행합니다.
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique) : 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
💪 자세 교정 운동
바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행합니다.
소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행합니다.
(ex. 균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
업계를 선도하는 여러 기업들은 이미 홈핏을 선택해 임직원들의 근골격계 질환을 예방하고 통증을 개선하는 목적으로 단체 스트레칭 프로그램, 1:1 근골격계 프로그램을 진행하며 상시적 안전관리에 신경쓰고 있어요!
홈핏은 업계 유일무이 누적 수업 횟수 18만회의 데이터를 바탕으로 만족도 높았던 우수 등급 코치를 배정해 드리는 만큼 97%의 높은 수업 만족도를 유지하며 최상의 수업 효과를 제공해 드려요😊
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