한 통계 조사에 따르면 직장인이 일주일에 평균적으로 약 50시간을 일하는 것으로 나타났다고 하는데요.
직무에 따라 조금씩 다르겠지만 오랜 시간 일을 하면서 한 자세를 오래 유지하는 경우도 있을테고 몸을 많이 움직이는 경우도 있을텐데요.
한 자세를 오래 유지하다보면 목, 어깨, 허벅지 같은 특정 부위의 근육이 경직되거나 위축될 수 있어요. 몸을 많이 움직이는 경우에는 과도한 근육 사용으로 근육에 피로가 쌓일 수 있는데요. 근육에 부담이 가기 시작했을 때 방치하게 되면 통증까지 유발되어 업무에 방해가 될 수 있어요. 임직원들이 통증 때문에 업무에 집중을 못한다면 기업은 생산성 하락, 인력 보충으로 인한 비용적 부담 증가 등 여러 손해가 발생할 가능성이 있어요.
하여, 임직원 개개인이 스트레칭을 자주 해주면서 굳어있는 근육을 풀어주어 근골격계 문제를 예방하는 것이 중요해요. 그렇지만 매번 스트레칭 하는 것을 깜박한다든가 스트레칭을 해도 생각 만큼 시원하지 않아 효과를 못 보시는 분들이 많기 때문에 복지 차원으로 단체로 스트레칭을 실시할 수 있는 기회를 제공할 필요가 있어요.
직장인이 직면하는 근골격계 문제
컴퓨터 작업을 위한 키보드와 마우스의 반복적이고 지속적인 사용은 근골격계의 미세손상이 누적되며 이는 VDT 증후군의 근골격계 질환인 반복사용 긴장성 손상증 후군(repetitive strain injury) 또는 누적외상장애 (cumulative trauma disorder)를 유발시킨다[5-6]. 정적인 자세에서 장기간의 VDT 작업의 경우 머리 및 목과 어깨 주변부의 근골격계 문제를 야기하며 통증을 초래하고, 후두하부위 관절의 대한 증가된 신전과 일자목 (forward head posture) 및 굽은 어깨(round shoulder) 등의 비정상적인 자세를 유발시키고, 혈관기능 장애와 피 부계통 및 시각계통의 장애를 일으킨다[7-10].
출처 : 고민균 and 전영주. (2020). 스트레칭이 의료기관 사무직 종사자의 근 경직도에 미치는 효과. 한국컴퓨터정보학회논문지, 25(1), 125-130.
VDT 증후군이란 장시간 동안 모니터를 보며 키보드를 두드리는 작업을 할 때 생기는 각종 신체적, 정신적 장애를 이르는 말인데요.
컴퓨터, 스마트폰, 모바일 디바이스 등을 자주 사용하는 현대 직장인에게는 흔하게 나타날 수 있어요. 앞서 말한 듯 이러한 VDT 증후군은 목, 어깨 주변부에 근골격계 문제와 비정상적인 자세를 유발시키며 심각할 경우 통증까지 야기될 수 있어 미리 예방하거나 증상을 초기에 완화시키는 것이 중요해요.
주기적으로 스트레칭을 해야 하는 이유
스트레칭은 신체의 근육 및 힘줄과 인대 등의 연부조직을 신장시켜 관절가동범위 증가와 유연성 향상 및 유지할 수 있다. 근육의 과긴장 및 통증을 완화하고, 혈액순환을 증가시키고 호흡 순환 능력을 향상시키고 근골격계의 상해를 예방할 수 있다. 스트레칭은 근육과 힘줄을 천천히 신장시켜 근방추와 골지힘줄기관의 자극을 유도함으로써 근육의 긴장을 완화 시키고 신장성을 증가시킨다[17-18].
출처 : 고민균 and 전영주. (2020). 스트레칭이 의료기관 사무직 종사자의 근 경직도에 미치는 효과. 한국컴퓨터정보학회논문지, 25(1), 125-130.
스트레칭은 누구나 할 수 있는 간단한 운동임에도 꾸준히 제대로 실시할 경우 효과가 확실하게 나타나요.
굳어있는 근육을 이완시키고 관절을 풀어 가동범위를 증가시킬 수 있어 근골격계 문제를 예방하고 개선하는 데에 유의미한 효과가 있어요.
사무실 스트레칭 프로그램, 왜 도입해야 할까요?
직장에서 보내는 시간이 많은 현대인들은 스스로 건강을 챙기기 어려운 환경에 처해 있는 경우가 흔한데요.
일찍 출근하거나 늦게 퇴근하는 경우가 잦아 운동시설을 이용할 여건도 안 되고 혼자 운동할 여유도 없다는 불만을 가지시는 분들이 많아요.
하여, 이러한 이유들로 건강을 챙기지 못하고 있는 직장인에게는 직장, 사무실에서 전문가와 정기적으로 스트레칭을 할 수 있는 홈핏 단체 스트레칭 프로그램이 필요해요. 근무시간 전이나 후, 점심시간 등 고객사가 원하는 시간에 맞춰 전문가가 회사로 방문해 사무실, 회의실 같은 직장 내 공간에서 임직원 다 함께 굳어진 몸을 풀며 건강을 챙길 수 있어요.
홈핏 단체 스트레칭 프로그램
홈핏 단체 스트레칭 프로그램은직장인의 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고, 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동을 진행해요. 상황에 따라 맨몸 혹은 소도구를 활용해 불편한 부위 주변 근육과 관절을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 가르쳐 드려요.
소요시간은 약 60분(조율 가능)이며, 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가가 회사로 방문해 프로그램을 진행해요.
하루 반나절 이상을 같은 자세로 반복적인 동작을 수행하는 직장인의 경우, 지속적인 근육통, 목/허리 디스크 등 근골격계 질환에 시달리기 쉽죠. 그렇기 때문에 일하는 중간에 근육을 이완시켜줄 수 있는 가벼운 스트레칭을 꾸준하게 해주면 근골격계 질환 예방에 도움이 돼요.
만약 많은 인원이 큰 동작을 소화할만한 공간을 마련하기 어려운 경우에는 사무실 내에서 의자에 앉아서 혹은 본인의 자리에서 서서 최소한의 공간을 활용해 할 수 있는 간단한 스트레칭을 가르쳐 드려요.
단체 스트레칭 프로그램 예시 커리큘럼 보기
🔥워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
🤸스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
💪강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
일하느라 바빠 건강을 챙길 시간이 없는 임직원들을 기업에서 케어하지 않으면 업무 효율, 생산성 모두 떨어져 큰 손실이 발생할 수 있어요😨
홈핏 단체 스트레칭 프로그램으로 사무실에서 다함께 스트레칭을 해 굳은 몸을 시원하게 풀며 건강을 증진시킬 수 있어요🙌
아래 버튼을 클릭해 단체 스트레칭 프로그램 무료 체험부터 받아 보세요😊