현재 한국 직장인은 장시간 근무를 하고 있는 비율이 높은데요.
워라밸을 추구하는 분위기가 사회 전반에 형성된 것은 사실이지만 아직까지는 현실적으로 장시간 근무를 할 수 밖에 없는 환경에 놓인 직장인들이 많아요. 장시간 근무는 오랜 시간 같은 자리에서 같은 자세로 일하는 것을 요구하는 만큼 직장인의 건강을 위협하는 요소 중 하나인데요.
장시간 근무를 하고 있다면 건강을 지키기 위해서라도 사무실 스트레칭 루틴을 만들고 실천하는 것이 필요해요.
개인적 차원에서 실천이 어렵다면 복지로 스트레칭 프로그램을 도입하는 것도 하나의 좋은 방법이에요.
직장인의 건강을 위협하는 장시간 근무
OECD가 공표한 국가별 1인당 연간 근로시간에 관한 자료에 따르면 2022년 기준 한국의 1인당 연간 근로시간은 1,901시간(전체 취업자 기준)이며, OECD 회원국 평균(1,752시간)보다 149시간 더 길다고 해요.
그만큼 장시간 근무에 시달리는 직장인이 많은데요. 장시간 근무는 직간접적으로 직장인의 건강에 좋지 않은 영향을 줘요.
조사대상자의 근로시간이 지난 1년간 요통문제에 미치는 영향을 분석하기 위하여 다중로지스틱 회귀분석을 실시하여 성, 연령, 종사상지위, 최종교육경력, 급여수준을 보정한 결과, 40시간 이하군에 비하여 52시간 초과군이 1.9배 높은 것으로 나타났다. 또한, 조사대상자의 근로시간이 지난 1년간 우울문제에 미치는 영향을 분석하기 위하여 다중로지스틱 회귀분석을 실시한 결과, 40시간 이하군에 비하여 52시간 초과군이 2.1배 높은 것으로 나타났다.
출처 : 근로시간이 근로자의 건강및사고에 미치는 영향 연구. (2011). 산업안전보건연구.
근로자 7,114명(71.0%)을 대상으로 진행한 한 연구 결과에 따르면, 근로시간이 길수록 요통, 우울문제 등 각종 건강 관련 문제에 영향을 미칠 가능성이 커요.
이처럼 장시간 근무가 지닌 문제점은 명확한데요.
그렇기 때문에 국가차원에서 정부가 근로기준법 을 개정하여 법정 근로시간을 지속적으로 단축하는 등의 노력을 쏟고 있어요.
기업차원에서 장시간 근무를 줄이는 것도 중요하지만 현실적으로 어렵다면, 다른 방안으로 임직원들이 건강한 몸으로 근무할 수 있도록 도울 방안을 찾는 것이 필요해요.
스트레칭이 직장인에게 필요한 이유
스트레칭은 장시간 근무하는 직장인도 부담없이 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나인데요.
스트레칭은 누구나 쉽게 배우고 따라할 수 있으면서도 효과가 좋아요.
또한, 장시간 같은 자세로 근무하는 경우 몸이 쉽게 굳기 때문에 몸을 이완시켜주는 것이 좋아요.
장시간의 컴퓨터 사용으로 인한 정적 자세 또는 반복적인 자세를 취하는 일반 사무직 근로자들의 근골격계 장애를 예방하기 위해 손, 어깨, 목, 다리 부위의 스트레칭을 실시한 결과 통증 감소와 유연성 증가 모두 효과적인 것으로 나타났다. 대부분의 실험자가 스트레칭 운동이 효과가 있다고 생각하고, 본 연구의 결과에서처럼 통증 감소와 유연성 증가에 효과가 있지만 실제로 운동을 하는 경우는 거의 없는 것으로 나타났다.
출처 : 이경신. "규칙적인 스트레칭 운동이 컴퓨터 사용 사무직 근로자의 근골격계 통증감소 및 유연성 증가에 미치는 영향." 국내석사학위논문 국민대학교 스포츠산업대학원, 2007. 서울
기업에서 사무실 스트레칭 프로그램을 도입해야 하는 이유
장시간 근무를 하는 직장인은 스스로 건강을 챙기기 어려운 환경에 처해 있는 경우가 흔한데요. 일찍 출근하거나 늦게 퇴근하면 운동시설을 이용하기 어렵다는 불만을 가지시는 분들도 많아요.
또한, 쏟아지는 업무에 치여 스트레칭도 운동도 제대로 하기에는 따로 시간을 낼 수 없는 형편일 수도 있어요.
그렇기 때문에 사무실에서 전문가와 정기적으로 스트레칭을 할 수 있는 홈핏 단체 스트레칭 프로그램이 필요해요.
근무시간 전이나 후, 점심시간 등 고객사가 원하는 시간에 맞춰 전문가가 회사로 방문해 사무실, 회의실 같은 회사 내 공간에서 임직원 다 함께 굳어진 몸을 풀며 건강을 챙길 수 있어요.
단체 스트레칭 프로그램
단체 스트레칭 프로그램은직장인의 업무로 굳어진 몸을 풀어주며 각종 통증을 예방하고, 일상생활에서 바른 자세를 유지할 수 있도록 만드는 것을 목적으로 다양한 맞춤 스트레칭 및 강화 운동을 진행해요.
소요시간은 약 60분(조율 가능)이며, 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가가 회사로 방문해 프로그램을 진행해요.
하루 반나절 이상을 같은 자세로 반복적인 동작을 수행하는 직장인의 경우, 지속적인 근육통, 목/허리 디스크 등 근골격계 질환에 시달리기 쉽죠. 그렇기 때문에 일하는 중간에 근육을 이완시켜줄 수 있는 가벼운 스트레칭을 꾸준하게 해주면 근골격계 질환 예방에 도움이 돼요.
홈핏의 단체 스트레칭 프로그램에서는 소도구를 활용해 전신을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 가르쳐 드리는데요.
만약 많은 인원이 큰 동작을 소화할만한 공간을 마련하기 어려운 경우에도 사무실 내에서 의자에 앉아서 혹은 본인의 자리에서 서서 최소한의 공간을 활용해 할 수 있는 간단한 스트레칭을 가르쳐 드려요.
단체 스트레칭 프로그램 예시 커리큘럼 보기
🔥워밍업 (10분)
본 운동에 들어가기 앞서 몸을 데우고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 워밍업을 진행합니다.
🤸스트레칭 (25분)
어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발과 같이 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위를 집중적으로 개선하는 스트레칭
해부학에 기반한 올바른 스트레칭을 제시하며, 전문가의 시범에 따라 안전하게 진행
💪강화 운동 배우기 (25분)
생활 속에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 강화 운동과 스트레칭 배우기
- 허리/척추 스트레칭
- 셀프 목, 어깨 마사지와 스트레칭
- 코어, 둔근, 손목, 발목, 등 근육 강화 운동
반복되는 장시간 근무로 임직원들의 건강이 나빠진다면 업무 효율, 생산성 모두 떨어져 큰 손실이 발생할 수 있어요😨
건강을 챙길 시간 없이 바쁜 직장인에게는 홈핏 단체 스트레칭 프로그램이 필요해요!
사무실에서 임직원들 다함께 스트레칭으로 몸과 마음의 긴장을 풀며 건강을 증진시킬 수 있어요🙌
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