오늘날 많은 직장인들이 쏟아지는 업무 압박으로 인한 직무 스트레스로 인해 고통받고 있는데요. 스트레스는 기본적으로 인간의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미쳐요. 직무 스트레스는 그 뿐만 아니라 조직의 생산성과 분위기에도 악영향을 미칠 수 있어요. 스트레스를 받는 임직원은 업무에 대한 몰입도가 떨어지고, 실수가 증가하면서 전체적인 생산성이 저하되기 때문이에요. 따라서 전반적인 사회 분위기 상 임직원들의 스트레스를 효과적으로 해소하기 위한 힐링 프로그램의 필요성이 점점 더 대두되고 있어요.
힐링 프로그램은 단순한 여가 활동 이상의 의미를 가지고 있는데요. 임직원들이 힐링 프로그램에 꾸준하게 참여하면서 심리적 안정을 찾고, 팀워크를 강화하며, 업무 집중도를 향상시킬 수 있어요. 오늘은 홈핏이 임직원 직무 스트레스 해소를 위해 어떤 힐링 프로그램이 필요한지 구체적으로 알려 드릴게요.
직무 스트레스의 정의와 원인
직무스트레스란 직무가 요구하는 내용이 근로자의 능력이나 자원, 요구와 맞지 않을 때 발생하는 유해한 신체적 반응이다. 즉 직무스트레스는 개인이 보유한 능력이나 자원과 환경 요구와의 부적합이나 개인의 욕구와 욕구 충족을 가능하게 해 줄 수 있는 직무환경의 부적합으로 인하여 발생한다. 한국 직장인들의 스트레스 보유율은 95%로 40%인 미국과, 61%인 일본을 크게 앞질렀다고 하여 우리나라 직장인의 스트레스가 상당히 심각함을 보여 주고 있는 실정이다.
출처 : 이종열, & 박광욱. (2011). 직무스트레스 요인과 우선순위에 관한 연구: 인천지역 소방공무원을 중심으로. 행정논총, 49(4), 331-356.
과도한 업무량, 성과 압박, 조직 내 갈등 등으로 인한 직무 스트레스는 임직원들의 개인적 불안감이나 우울감, 번아웃을 야기할 수 있어요. 이러한 정신적 건강 문제는 임직원의 업무 집중도를 떨어트리며 생산성 저하에까지 직접적인 영향을 미칠 수 있어 기업 차원에서의 대책 마련이 시급해요.
정신적 건강 증진에 효과적인 힐링 프로그램
정신건강을 개선하기 위한 여러 방법이 제시되고 있는 가운데, 신체활동에 관한 지속적인 연구들은 신체활동이 단순히 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 도움이 된다는 증거들을 제시하고 있다. 운동과 같은 신체활동은 신체적 건강도 증진할 수 있다는 부가적인 장점도 가지고 있어, 정신건강 문제 해결을 위한 중재 중 하나로 제안되고 있다.
출처 : 김학균, 김연수, 성호용, 임정준, 김준식, 최하림. (2021). 한국 성인의 신체활동 형태와 정신건강과의 연관성: 2014–2018년도 국민건강영양조사자료. 대한스포츠의학회지, 39(4), 181-187.
여러 연구에서 신체활동이 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에 도움이 된다는 증거를 제시해왔는데요. 이처럼 정신적 건강을 증진시키기 위해서는 적절한 신체활동이 꼭 필요해요. 적절한 신체활동은 스트레스 호르몬을 낮추어 긍정적인 감정을 증진하며, 단체로 실시할 시 사회적 상호작용을 촉진하여 정신 건강을 보다 효과적으로 증진하는 효과가 있어요.
스트레스 해소 목적으로 추천하는 홈핏 오피스 프로그램
힐링 프로그램 도입을 고려하실 때 EAP 프로그램 중에서도 너무 복잡하거나 무겁지 않고 가볍게 진행할 만한 프로그램에 대한 니즈를 가진 분들이 꽤 있으신데요. 그런 분들을 위해 홈핏은 몸과 마음의 이완을 통해 직무 스트레스를 효과적으로 해소하는 1:1 근골격계 도수 테라피와 리프레쉬&힐링 프로그램을 제안드리고 싶어요.
1:1 근골격계 도수 테라피
병원 근무 경력이 있는 물리치료사나 스포츠의학 전공자 등 근골격계 전문가가 근골격계 문제를 정확히 진단하고, 도수 테라피로 체형 불균형을 개선하며 몸의 편안함을 되찾아주는 힐링 프로그램입니다.
1:1 근골격계 도수 테라피는 목적, 운영 시간, 참여 인원에 맞춰 기업별 맞춤형 프로그램을 운영할 수 있습니다.
임직원의 업무 집중도를 높이기 위한 1:1 힐링 프로그램으로 신체 피로를 줄이고 업무 집중력을 향상시켜, 직원들의 만족도를 극대화하고 쾌적한 업무 환경을 조성할 수 있습니다. 사무직 근로자 대상의 목∙어깨 집중 케어 프로그램도 있어 장시간 앉아 있는 직원들의 뻐근함과 스트레스를 해소하는 데 도움을 주어요.
예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 인당 25~30분 / 연달아 진행
- 전문가 : 물리치료사, 스포츠 의학 전공자 및 병원 근무 이력이 있는 근골격계 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
측정/평가
- 자세를 측정하고 각 부위의 근골격계 문제를 정밀하게 파악합니다. 이를 통해 집중할 부위를 선정하게 됩니다. 활용되는 지표는 아래와 같습니다.
- 통증 평가 : Visual Analog Scale
- 가동성 평가 : Range of Motion
- 도수 근력 평가 : Manual Muscle Test
- *3D 체형분석기의 결과를 참고하여 측정/평가가 가능
- VAS(Visual Analogue Scale) : 환자 1명이 느끼는 통증이나 증상의 정도를 수치화하는 시각통증척도
부위별 스트레칭
- 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행
근막 이완 테라피
- 근육의 긴장과 통증을 완화하기 위해 근막 이완 마사지를 진행
- MFR*/MET* 등의 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행
- MFR(Myofascial Release) : 근육에 일정한 압력을 주어 근육, 근막의 긴장을 풀어주는 근막이완술
- MET(Muscle Energy Technique): 정확히 조절된 자세에서 특정한 방향으로 환자가 근육을 능동적으로 수축시키며 행하는 근에너기법
교정 운동
- 바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동을 진행
- 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 따라할 수 있는 간단한 동작을 하며, 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드리는 과정으로 진행 (균형 감각/유연성 강화, 가동 범위 향상, 근력 강화 등을 위한 교정 운동)
단체 리프레쉬&힐링
단체 리프레쉬&힐링은 몸을 부드럽게 이완시키고 스트레스를 줄이며 마음을 차분하게 다스리는 시간을 제공합니다. 임직원들의 직무 스트레스를 완화하고 심신의 안정을 도모하여 업무 집중력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
단체 리프레시&힐링 프로그램은 목적, 운영 시간, 참여 인원에 따라 기업별 맞춤형으로 운영할 수 있습니다.
감정 노동자를 위한 리프레시&힐링 프로그램은 고객 응대로 인해 지친 임직원들의 머리를 맑게 하고 무기력함을 해소하는 데 도움을 주어요. 임직원들의 집중력을 높이기 위해 집체 교육 중간에 리프레시하는 목적으로 프로그램을 운영하여 집중도를 효과적으로 향상시킬 수도 있습니다.
예시 커리큘럼 상세 안내
- 소요 시간 : 약 60분(조율 가능)
- 전문가 : 기능 해부학적 운동 지도 전문 자격증을 보유한 기업 레슨 전문가
- 장소 : 회사로 전문가가 방문
명상/호흡
본 수업에 앞서 집중을 하기 위해 명상을 진행합니다.
편안한 자세를 취한 후, 마음을 가라앉히며 집중의 시간을 가집니다.
가벼운 스트레칭
다양한 릴렉스 동작을 통해 굳어진 몸을 풀어주고 유연하게 합니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 자세로 구성되며 긴장이 많이 된 부위를 중심으로 풀어줍니다.
테라피
싱잉볼* 혹은 아로마* 향을 활용한 테라피로 몸과 마음을 편안하게 풀어줍니다.
*싱잉볼 테라피 : 진동음의 자연스러운 흐름을 따라 내면의 감정을 풀어줍니다.(사운드 테라피)
*아로마 테라피 : 아로마 오일을 활용하여 감각을 자극하고 향기를 맡으며 감정을 안정시킵니다.(향 테라피)
마인드 풀니스
현재의 상태에 집중하는 시간을 갖습니다.
일상의 여러가지 생각과 걱정에서 벗어나게 도와주고 마음을 조용하게 합니다.
직무 스트레스, 직장 내 갈등, 개인적인 불안감, 우울 증상 등으로 인해 임직원들의 업무 집중도, 생산성이 떨어질까 걱정되진 않으신가요?
최상의 효과를 내는 최고의 코치진이 제공하는 체계적인 힐링 프로그램으로 임직원들의 직무 스트레스를 효과적으로 해소해 보세요!
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