👀뻐근한 목, 찌릿한 허리! 혹시 나도 디스크?
직장인 근골격계 질환, 요즘 이것 때문에 고생하시는 분들이 많은데요. 사무직은 오랫동안 한 자리에서 동일한 자세로 업무를 함에 따라 직업병이 생기기 쉽습니다.
점점 손목도 저리고 어깨도 뭉치고, 목은 점점 앞으로 나오고 다리는 퉁퉁 붓는 현상을 겪는데, 이 모든 것은 바로 근골격계 질환의 전조 증상이에요. 아마 많은 직장인들, 그리고 우리 팀원들도 겪고 있는 직장병일 거라 생각이 되는데요.
몸 이곳 저곳 아프게 되면 업무의 집중도도 당연히 떨어질 수 밖에 없고, 길게 보면 기업에 있어서 생산성이 하락할 수 밖에 없습니다.
이렇게 나도 모르는 사이 점점 심해지는 직장인 근골격계 질환 전조 증상과 예방법을 홈핏에서 알려드릴게요!
특별히 불편한 곳 있으세요?🤔
사무직 근로자에게 발생할 수 있는 직업병은 여러 종류가 있는데요.
특히, 한 자세로 모니터를 오래 보고 키보드와 마우스를 하루 최소 8시간은 사용하니 눈부터 목, 어깨, 손목까지 이어져 내려오는 부분이 쌓이고 쌓여서 심한 통증으로 이어질 수 있어요.
그 중 대표적으로 사무직 근로자들이 흔히 통증을 느끼는 부위와 전조증상, 그리고 각 부위별 연관 질환을 알아보도록 해요!
목
- 일자목/거북목 증후군
- 뒷머리-목 부근까지 나타나는 잦은 두통
연관 질환 :목디스크
→ 장시간 모니터를 보며 머리와 목을 앞으로 내미는 습관을 들이는 등 나쁜 자세와 습관이 심해지면서 목디스크를 유발할 수 있습니다.
어깨
- 팔을 들거나 손을 등 뒤로 했을 때 심한 통증
- 팔을 움직이면 어깨에서 소리가 남
- 뒷목 결림
연관 질환 : 어깨 충돌 증후군
→ 반복적으로 무언가를 들거나 팔을 움직이는 작업을 할 경우 시간이 지날 수록 어깨 관절 마모를 유발하여 어깨 충돌 증후군으로 이어질 수 있어요.
또한 직장인의 경우 모니터를 주시하며 어깨가 앞으로 점점 말리는 습관도 통증 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
허리
- 뻐근함과 통증, 저림 증상
- 앉아있기 불편함
- 숙이는 자세를 오래 유지하지 못함
연관 질환 : 허리 디스크
→ 허리 디스크는 하루종일 의자에 앉아있는 직장인들, 특히 사무직에게 자주 발견되는데요.
잘못된 자세가 주 원인인 만큼 의자에 비스듬하게 기대 앉거나 다리를 꼬고 앉아있는 경우 발생할 가능성이 높아요. 현대인에게 가장 흔한 질병 중 하나라고 볼 수 있습니다.
골반
- 허리, 엉덩이 또는 다리 통증
- 앉아있을 때 악화되는 작열감 또는 통증
- 다리 한 쪽에 날카롭거나 쏘는 듯한 통증
연관 질환 : 좌골 신경통
→ 좌골은 엉덩이뼈로, 이 좌골신경에 발생하는 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 부위를 따라 나타나는 통증을 말해요.
오래 앉아있다보면 골반과 엉덩이뼈에도 무리가 가기 마련인데, 점점 심해질 경우 엉덩이부터 아래쪽으로 대퇴부와 다리까지 통증이 생기고 발과 발가락까지도 통증을 동반할 수 있습니다.
손목
- 손이 뻣뻣하고 부어있는 느낌
- 물건을 자꾸 놓침
- 엄지, 검지, 중지 손가락이 저린 증상
연관 질환 : 손목 터널 증후군
→ 대부분 정확한 원인은 발견되지 않았지만 키보드, 마우스를 많이 사용하는 직장인과 더불어 손을 많이 사용하는 사람들에게 흔히 발생합니다.
손 저림과 더불어 감각이 저하되고, 손목부터 팔목, 더 나아가 어깨와 목까지 통증이 수반되기도 합니다. 팔에서 발생하는 신경 질환 중 가장 흔한 질환이기도 해요.
🚨임직원들의 근골격계 질환이 더욱 심해지기 전 기업에선 어떻게 해주어야 직원들의 삶의 질은 상승하고 업무에도 긍정적인 영향을 줄 수 있을까요?
우리 직원들도 직장인 근골격계 질환 때문에 고생하고 있진 않을까?😓
많은 직장인들이 위와 같은 전조증상을 느끼고는 있지만 시간의 여유가 없어 병원에 방문하지 못하거나, 대수롭지 않게 여겨 그냥 지나치는 경우가 많다고 해요.
실제로 홈핏 팀에서도 일자목 증후군이나 손목 터널 증후군, 어깨 충돌 증후군으로 인해 고생을 하는 팀원이 꽤 많이 있었지만 일상생활에 큰 지장은 없으니 무심코 지나치는 경우가 많았습니다😭 또한 점심시간을 이용해 병원을 다녀오기도 시간이 빠듯한 경우가 많았어요.
그래서 홈핏에서는 팀원들의 불편한 부분을 해소하고 아픈 원인을 찾아주는, 1:1 근골격계 케어 프로그램을 직접 받아보았어요!
실제로 수업을 들은 한 팀원은 이런 후기를 남겨주었죠.
😊 전혀 몰랐던 골반 불균형을 알 수 있었고 그 자리에서 혼자서도 할 수 있는 운동을 가르쳐주셔서 좋았다. 특히 왼쪽 팔이 많이 아팠는데 바로 근막 이완을 해주면서 운동법을 알려주니 한결 시원해졌다. 내 몸의 불편했던 부분이 개선될 여지가 보여서 만족스럽다.
이처럼 대부분의 직장인들은 어느 한 부위만 아픈 것이 아니라 도미노처럼 여러 부위가 연속으로 안 좋아질 수 있기 때문에 근골격계 질환에 더욱 신경을 쓸 수 밖에 없습니다.
하지만 많은 기업들이 어디서, 어떻게 검증된 전문가가 케어를 해줄 수 있는지 모르실 텐데요.
직장인 근골격계 질환, 회사로 찾아오는 홈핏과 함께 예방해요!🙌
홈핏에서는 물리치료사 출신의 전문가가 직접 기업으로 찾아가 임직원들의 근골격계 문제를 체크하고 예방할 수 있도록 통증과 자세 개선을 위한 강화 운동을 가르쳐드립니다 😊
👇 1:1 근골격계 케어의 예시 커리큘럼이 궁금하시다면 여기를 클릭해 확인해 보세요!
📏 측정 / 평가
자세를 측정하고, 각 부위의 가동성을 평가하며 VAS(Visual Analog Scale) 기반으로 통증을 체크하여 개개인이 가지고 있는 근골격계 문제를 정밀하게 파악합니다.
이를 통해 집중할 부위를 선정하게 됩니다.
🤸🏻♀️ 스트레칭
주로 업무를 하는 동안 통증이 발생하기 쉬운 부위(어깨, 목, 허리, 척추, 다리, 발 등)를 위주로 개인에게 맞는 스트레칭을 진행합니다.
🙌 근막 이완
근육의 긴장과 통증을 완화하기 위한 근막 이완 마사지를 진행합니다.
MFR(Myofascial Release)/MET(Muscle Energy Technique) 등 근막이완기법으로 가동성과 유연성 확보에 도움되는 맞춤 케어를 진행합니다.
💪 자세 교정 운동
바른 자세를 유지할 수 있는 교정 운동 (균형 감각&유연성 강화 / 가동 범위 향상 / 근력 강화 등)을 진행합니다.
간단한 소도구를 활용하거나 맨몸으로도 간단하게 따라할 수 있는 동작을 하며 평소에도 할 수 있게 맞춤 동작을 가르쳐 드립니다.
🎞️ 영상으로도 자세히 확인하실 수 있어요!
개개인마다 불편함을 느끼는 부위가 다른 만큼 근골격계 질환 예방과 케어에는 홈핏의 1:1 근골격계 케어를 추천해드립니다.
통증을 느끼는 특정 부위 뿐만 아니라 그 주변에 연결된 부분까지 함께 케어를 하며 스트레칭부터 근막 이완, 자세 교정 운동까지 함께 진행하여 통증을 완화하기 위한 맞춤 케어를 받아보실 수 있답니다.
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